时间：3.17早上6点-7点 地点:云之家小组群
主持人：杨梅 记录大臣: 李波
会议内容：本周践行情况总结
本周分享主题:如何度过倦怠期
参会人员：小组组员 特邀嘉宾：江燕老师
李波总结本周践行情况：全员打卡，早起、小打卡、金数据、100讲学习基本固化，但是早睡还需加强。另外可考虑加入阅读、运动等习惯培养。
杨梅发言提纲
李倩：现在正好处于倦怠期阶段，没有开始时很亢奋的感觉，每天把所有的任务都完成，晚上的时候，清空大脑，入睡特别快。早起这块一直做得不好，虽然起得早，六点多，但是是没办法要送孩子去上幼儿园。因为晚睡，状态都不是很好。读书，一定要有输出，才能把看的东西变成自己的东西，然后应用到生活中，这个东西就真的是从别人的书上变成自己的了。工作，最近做的不错，腾到印象笔记里，条理很清楚。吃青蛙这块做的不是很好，因为工作环境是在一个开放的个办公区里，公司全都是老员工，经常被打断。运动，开始做深蹲。 对于低谷期，特别接受，接纳自己挺正常的一个事。下周包括我们清单啊日历啊还有反思啊检视啊，这些等等都把它拿起来。
陈今发言提纲
李波:早睡6天，早起7天，一般在六点前起床。运动饮食方面，靠墙站15分钟，饮食不再记录，因为身体原因正在吃中药。学习主要是反思管理的内容。其他小组作业、轮值事物等完成较好。
吕芳：打卡早起基本都完成，但晚上休息早还做不到，最晚是晚上11点半。学习基本上能完成。 生活和工作都比较忙。做的比较好的一点呢就是抽空给婆婆公公做了一顿饭，昨天也带着去酒店和儿子一起过生日。工作与同事的合作比较融洽。运动方面有三天没有完成计划。倦怠期，是指个人由于气候啊周边的社会变化，环境在一定的时间内所产生的对于生活工作学习及人际方面的懒散松懈无力的一种状态。最严重的倦怠就是工作方面，面临着就是退休了。有些东西该放下的还是要放下。给自己定了一个90天的计划，放下目前工作，打卡，工作，生活，健康这方面，都按照这个计划去做。
李芳：晚上睡的比较晚，都在11点以后，严重影响到我身体和心灵！运动每天可能就是3000左右，没有达到我预期的个 5000到1万步。读书，一周的话有两三天。没有 合理安排和利用好这个时间。走5000步的同时，听完一本书，能够专注地和自己呆在一起。 还有就是能够听这本书，听得非常的投入，也能够容易记住很多的东西，好在生活当中去运用上它。
黄婉欣：早睡早起，到11点前睡觉；早上7前起床阅读学习；坚持运动，每周末去瑜伽馆练习瑜伽，工作日晚睡前做60分钟瑜伽；阅读，每天至少阅读半个小时。下周计划：坚持运动、早睡早起、阅读。
胥红亚：因为早起身体不适，到医院去了，医生说一个是季节变化，二个是可能是没休息好，你要休息。 周三周四周五对自己放低了要求，但是一直都都没放弃践行，我觉得这是底线，超出这个底线我就掉队了。
富凯：第一个是打坐，我感觉非常好，也获益。坚持以后自己就很很爱去打坐。第二个早睡，现在睡眠也得到了很大改善，每天精力也很充沛。第三个就是锻炼，还不行，需加强。下阶段的管理计划，第一个方面就是不去投射，管理好自己的语言情绪。第二个就是把游泳和锻炼养成习惯。 第三个呢，还是应该坚持早睡。
江燕老师：对倦怠期，我们承认它的存在，然后积极的应对它， 让它更快一点的过去。可以跟自己有一个比较深度的对话，你想要的是什么，然后去做一些减法或者是做一些调整，找到适合自己的节奏。 大家心态上放平，接纳自己当下这个状态，只知道说我是要朝晚十早五的个方向去走，继续往前慢慢调整。我是学习一年多，然后我先生是学习半年多，那慢慢的两个人同频之后我们来一起调整，包括孩子的作息啊这样子，现在我们的状态就是最晚不会超过十点睡觉。我觉得现在早睡早起对我来说就觉得一个就像呼吸一样自然的，很舒服，但是这个前提就是经过了差不多长达一年的这样一个调整。我其实觉得特别好的一件事情，是虽然大家感觉到倦怠，或者是践行不好，包括大家身体有不舒服，但是依然能来参加这个会，我觉得这个其实非常好。当你觉得想要放弃的时候，告诉自己说我再坚持一下，那慢慢的你就会度过这个坎，越来越有力量。
杨梅：虽然知道这个一百讲还有进阶课，很重要，但是自己做起来，做的特别不好，这种情况是怎么解决呢？
江燕：其实是你觉得重要，但是老是不想去开启。可能九件我都完成了，但是最大最丑的青蛙还在那。后来我强迫告诉自己说，今天别的事情都可以放慢做，但是最大最丑的个青蛙一定要先去入手，先去做它。我觉得我非常欣喜的是什么？是我每一天最最难的事情我完成了！你就静下心来你去想一下这个真正对你的意义在哪里，你去再次确认他是不是真的对你来说你必须去做它的重要性，如果你确定之后你可以去给他做一个分解，可以先去做一个番茄，只要你动手去做，慢慢的就会把它一点一点的都去解决掉。一定要先去强迫自己去开始一下，然后告诉自己说你就算别的都完成了，但是这个没有完成，那你这个其实还是践行是失败的。
杨梅：脑子里的事情特别多，有的时候就乱了。 排程没做好，还是哪里没做好，就是注意力相当的不集中。
杨梅：一般我们讲，两分钟之内你能解决的事情，你就立马去做，那如果这个事情可能判断你两分钟内你就是完成不了，你就可以先把它去搜集，清空你的大脑了。然后你可以比如说你中午午饭后找一点时间来看看我今天收件箱里面这个杂事，我要去完成。尽量把大脑内的杂事赶出来，觉得这个动作是很重要的，我觉得你可能还是收集不到位。
陈今：江老师可以分享一下你的冥想这一方面的吗？您是怎么用个冥想具的？
江燕：我其实在睡眠的时候用这个冥想不是很多，冥想的就分享两点。第一点就是为什么要做这个冥想？冥想它形式比较丰富，我们在音频中听到可能就是说嗯更多的是一种代入，其实它是讲究要激激活你的大脑的。就好像一个按摩大脑按摩神经这样一个神奇的功效，需要大家去深入体会的。另外一个，冥想很多时候也是想要去提升我们的专注力。你的注意力从个呼吸上跑了，然后再回来，不断的跑了再回来，你通过这个练习之后，你最后就是实质上对你专注力提升的效果是非常高的。我可能就是午休的时候用的比较多，听完之后有的时候我会睡着，有的时候我也没有睡着，但是我在就睁开眼睛的时候，我整个身体的状态是很轻松的，就是很舒服的一个状态，所以我用这个冥想一般就是在中午的时候啊午休，那早晚的话我一般是不太用的，我不知道能不能帮到你，我就是分享一下我个人的一些感受吧。
陈今：能不能推荐一些比较专业但是又比较通俗易懂的那种书，可以学一点心理学常识的。比如说讲座或者说是什么课程这一类？
江燕：我自己的话我是没有，鱼儿它是有学习心理学的，比较专业，有做心理咨询这样子的， 到时可以问问她或者是去大群里呼喊一声。
杨梅下周安排：下周轮值组长李艳芳，践行的主题就是早睡早起，然后抗争倦怠期，学习一百讲。下周的任务比较重，大家加油。
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