1、元认知是人类所拥有的、改变和提高大脑反馈回路结果的最有效的内部力量（包括那些分泌大量的肾上腺素才能施展的能力）。
2、元认知和心理理论，是灵长类和猿类做不到的。
3、心理理论是人类所特有的能力，它使人类能够想象隐藏在他人行为背后的动机和感受，并对他们当前或未来的行为做出预测。
4、心理理论，或者心理化，指的是人类独有的。基于他人过去和现在的行为，推断他人思想的能力。
5、人际关系和社会组织使得人类成为对心理化有着高要求的唯一特种，因为人类社会的复杂，使得人们“进入他人头脑”成为必须。换言之，我们都是天生的读心者。
6、人们的心智，至少是一部分，由我们的思想与他人思想产生的碰撞来定义。
7、西格尔开创了一个新的领域——“人际神经生物学”。这个学科的诞生表明，我们说起“心智”时，实际上在谈论我们的大脑、自己的心智和他人的心智之间的关系。
8、西格尔说：心智是身体的意外属性，而联系是在内部的神经心理加工和相关经验中产生的。换句话说，心智是出现于全身分散式的神经系统以及联系中交流模式的一个过程。心智是身体的具体表现，而非局限于大脑。同样，心智也是相关的，而非独立的产物。
9、意向性具有序列性，一阶是基本的自我意识；二阶是对他人心智状态的觉知；三阶是觉察到某人对另一个人心智状态的觉知。
10、“心声”是人类心智区别于其他动物的另一个与众不同的特征。心声是将行为中的元认知觉察标注出来的通常做法。这种声音是我们自己发出的，它更像是一位冷静的旁观者做出的论断。
11、心声得到良好训练，那么它将扮演一个冷静的旁观者的角色。反之，人们将沦为情绪的奴隶。
12、如果你的元认知觉察过程得到了良好的训练，那么，心声会引领着你走向成功。
13、任何形式的“感觉好”往往是本能的替代词，尽管有时满足一下原始欲望会得到不错的效果，但是大部分时间，盲目地实现本能往往带来的是灾难性的后果。
14、如果心声未被训练，常常会传递负面的信息。
15、马可.奥勒留：惯性思维怎样，心智就会怎样，因为你的灵魂已经被思想浸染。
16、通过对元认知的有效利用（心理化增强了其效果），我们具有了越来越自律的人格。
17、自律指的是自我意识的最高水平。
18、自律型人格的人了解元认知回路，并且能够使其发挥最大功效。他们同样知道心智化是怎样起作用的，并且认识到他们的心智会有目的地与他人相互作用。尽管他们知道自己无法控制无意识，但是通过元认知，他们可以影响庞大的系统中的加工模块，进而改变整个生活。同时，他们也明白当元认知得到有效利用时，他们引导和管理信息进出意识空间的能力会增强。
19、自律型人格有以下优势：更高的创造力水平；更加灵活地运用所学知识；更加适应性地去考虑问题；更加出色的任务表现力（工作、学校表现等）。
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