1、主题是什么？
跟朋友聊天本来十分开心兴奋，突然180度转弯。
2、事件是什么？
今天晚上朋友加班到10点多打电话向我倾诉他的烦恼，我听了他的问题就鼓励他，让他看到自己在这里面的价值。说了好多，他说他找到自己的价值了。但他说他到现在还没有吃饭，抱怨老板不贴心不给安排晚饭，加班到这么晚还得回家吃，我开玩笑说了一句，是不是废寝忘食了，我本意是夸他能干，但他听了不高兴，接着几句话都不开心了，我听出来后问题哪句话让他不开心了，他说了一次，我还不能理解，为什么我这样说他会不开心，我想挽回局面，可他情绪起来了，我知道自己说错了但我不认为错了，我委屈，感觉到很尴尬。我又直接问了一次到底那句话让他不开心的，他又说了一次。我说了句我没感觉到他的不开心，是我的错。匆匆挂了电话。
3、即时反应是什么?
委屈，紧张
4、此刻身体的感觉如何？
胸口堵堵的，有好多委屈
5、内在对话是什么?
我这么晚了接你的电话，鼓励你，希望你更好，抓住机会，就因为一句话没有说到位你就可以这么对待我。你不配我对你这么好，我以后再也不对你好了，我有时间不如多看点书，我一定要比你好，让你更配不上我，让你后悔今天你的所作作为。
6、内在感受是什么？
一片好心被辜负，被欺负了。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
记得小时候有一次我做了好多家务，兴高采烈的跟爸爸说，希望得到他的夸奖，开始他还听得津津有味，他突然问我你做这些的时候洗手了吗？我瞬间就呆住了，做了那么多都没有这一点错处重要，做的好的得不到夸奖，一点错处就被紧抓着不放，会得到狠狠的批评。
8、发现自己有什么限制性信念？
做的对的好的都是应该的，做的不好的就该死
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我现在也活成了爸爸的样子，时刻盯着孩子吃东西时候有没有洗手，当孩子拿着东西给我吃，我感受不到孩子的爱，总担心他们的手好脏，就是吃了也觉得东西脏了，吃起来是咸的，有异味的。朋友对我的不满意我没有意识到，是我勾起了他的情绪，不是 我的错，可我立刻陷入自己受伤的情绪里，我没有帮他继续探讨他的情绪钩子，只能匆匆的扣了电话，疗愈自己。他的情绪是他的问题，他勾起了我的情绪就是我自己的问题了，跟他无关。我觉察到了自己的这个问题，看到它才能解决掉，虽然最近情绪敏感了好多，但相比较之前觉察不到，还是要好很多。看到自己低自尊的状态，受害者模式，临在的觉察哪是自己的问题，哪是对方的问题，觉察到了，将过去的伤痛拉出来晒晒，疗愈它，才能下次再遇到的时候不陷入自己的情绪。
10、可调整的回应和选择是什么?
更多的关注自己的情绪，看到它，面对它，陪伴它，我不再是那个6，7岁的孩子我有自己的选择能力，谁也管不着。谁也不能伤害我，除非我给予对方权利。
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