你可以通过下面几个方面来鉴别自己是否有自卑情结：
1、害羞、胆怯、犹豫不决，不敢表达自己的需要，有严重的选择困难症，因为不敢承担选择的后果；
2. 自我封闭，活在虚拟和幻想的世界里，用幻想来麻痹自己；
3. 与第二种人相反，总是要通过他人的关注，来获得自我价值的肯定。长期的自卑和低自尊，使得他们没有办法肯定自己的价值，只能依赖外界的关注来对获得肯定；
4. 非常争强好胜，喜欢自吹自擂，攻击性强。他们希望通过表现得强大来弥补内心的自卑感，活得很紧张；
5、万事不求人，很怕麻烦别人；
6、过分要求完美，始终对自己不满意；
7、过分贬低自己，遇到事情就选择逃避退缩；
8、过分在意他人眼光，跟人打交道总是小心翼翼，或者过度愧疚。我们之前讲到过的讨好型人格、讨好型沟通，深层次的心理，都有自卑情结在作祟。
如果你发现自己有上面的任何一点或者几点表现，那么，就是时候通过心理学来帮助自己了。具体来说，你可以这么做：
1、了解人人都有自卑，放下对“自卑”的对抗或掩饰，坦然面对它，它才能够成为超越的动力。
2、找一个最信任的人，说出你的自卑。说出来，自卑感就减轻了一半，因为不用再背负怕人知道的压力。
3、回溯童年经历，看看小时候他人是如何看待和评价自己的，写下来，一一找到相反的证据。
4、善用主观知觉，让它更有建设性。有一个作家写到小时候的故事，说他有一天穿了条新裤子，走在路上发现别人都在看他，他很得意，觉得别人都在羡慕他，所以一路上都趾高气扬自信满满地，直到进了学校才发现，别人看他的原因是：他没有拉拉链。所以你看，自信取决于我们的主观知觉、而不是事件本身。
5、与自己比较而不是跟别人比较。健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是与理想的自我的比较，每天进步一点点，你就有可能慢慢建立自信。
6、改变自我暗示，包括语言和非语言两部分。把“我不行”改成“我试试”，同时每天练习抬头挺胸，对着镜子练习目光的坚定。
关于主观知觉的建设性改善，在今天的课程结束前，分享一个我很喜欢的小故事：
从前，有一对母子，妈妈一直教导孩子要尊重他人、彬彬有礼。这一天，远远走来一个驼背的老人，孩子从来没有见过驼背，于是指着老人大声问：“你身上背着的那个是什么？”妈妈立刻觉得很尴尬，老人也脸红了。而这时，孩子接着说：“我知道，那是上帝给你的包袱，里面装着天使的翅膀！”
如果你愿意，你可以像孩子学习，把每一个让你自卑的事件或者特点，都当作上帝的包袱，以正确的方式打开它，你就有了自由飞翔的翅膀。
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