最容易坚持的减肥方法之一：8+16轻断食

8+16轻断食也称16:8间接性断食法, 是最有效、最无痛苦、最容易坚持的方法之一。

简单来说就是在8小时内把一天要吃的东西吃完，然后16小时断食。这种方法很多明星都在用，胜在容易执行。

减肥原理：人类消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时。假如一饿就吃，一饿就立马补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

具体方法：早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，之后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃完晚饭，以次类推。以上班族为例，

• 工作日：早上9点在公司吃早饭，中午正常吃饭，下午5点快下班之前吃简餐当晚餐，下班之后就不要再吃东西了，坚持到睡觉。
• 休息日：上午10点早餐，晚上6点后禁食。
  
  
  

这个减肥方法说起来比较简单，但还要注意以下细节和技巧：

1、吃的方面没有严格限制，但是建议选择高纤维、高蛋白、低糖、低脂肪的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类、豆类等。 食谱参考。

• 早餐：白煮鸡蛋2个+牛奶/原味冲泡麦片
• 午餐：可以随便吃，尽量少吃碳水。
• 晚餐：鸡蛋/蔬菜沙拉/水煮菜

在断食时间内，只能饮用无热量的饮料，如水、茶或黑咖啡。建议避免饮用含糖或含热量的饮料，如果汁、汽水、酒精等。

2、中午一定要正常吃饭 很多人减肥一段时间后就突然崩溃开始暴饮暴食，为了避免这种情况，中午一定要正常吃饭！比如说那天特别想吃麻辣烫、火锅，那就中午去吃，缓解口腹之欲。注意，吃大餐一定要放在中午。不过也不要每天火锅麻辣烫的，最好就正常吃饭，这个应该懂吧。

3、周末是减肥的关键 很多人工作日能严格执行，但是一到周末就破功，周末一旦破功那么一星期的努力都白费。所以周末也要严格执行，还是那个办法，大餐都放在中午吃，和人约饭也约在中午，晚餐就不要吃大餐了。

4、无论如何坚持一个月以上如果你真想减肥，要么就别开始，要么就一定坚持一个月，一个月后不想减了再说。不过很多朋友，后期会越来越愿意减肥，根本停不下来。因为一个月会有明显效果，有效果之后很多人就不想辜负之前自己的努力，反而会对自己更严格。

5、每天早上称体重，记录自己的饮食运动状态 以下是一个模板，可以直接使用，每天记录会非常有成就感，也会反省自己一天的饮食。

X月减肥记录（体重XX，比上个月增加/减少XX, 目标XX）
第一周（X月X日-X月X日，体重XX）

星期	体重	饮食情况	运动情况
1	XX	早餐9点, 肉包鸡蛋、午餐12点食堂吃饭、晚餐17点小面包	晚上跑步3km

6、约一个好朋友互相监督 减肥的时候约一个好朋友每天互发体重，增重的要给对方10块钱，方法比较粗暴，但是真的会为了10块钱好好减肥。

7、晚上8点后禁水 有些人是水肿体质，如果不想影响减肥心情，最后8点后禁水。

8、每年选出2~4个月作为减肥月，平时保持身材 全年减肥，基本是不可能的，可以改为每年选2~4月为减肥月，减肥月最好是连续的, 期间保持8+16轻断食且大量运动, 非减肥月减轻强度, 尽量保持8+16轻断食+适量有氧运动即可。

9、配合有氧运动食用效果更佳 就减肥来说跑步效果最好，但跳绳也是一项减肥效果好且无痛苦的运动，不喜欢跑步的同学可以选择跳绳。跳绳以100个为一组，跳完一组休息一小会，逐渐增加强度, 争取跳15组以上，每天基本20分钟之内就可以搞定了。

在新湾潜水的南露脊鲸，阿根廷瓦尔德斯半岛 20220930.jpg