5我以前一个同事，每晚只睡两三个小时，不是她不想睡，而是整宿失眠。不同的是，她没有为此而焦虑，该吃吃，该喝喝，到点上床，睡不着就闭着眼睛休息。如果不是某次聊深了，她愿意告诉我这个情况，我真不知道她的夜晚是这样打发的。
现实中失眠现象并不少见。不同于我同事的是，很多失眠者被”每天必须睡够八个小时”诸如此类的观点所影响，从而对自己的失眠忧心忡忡，期待自己也能睡八个小时。李老师有言:每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症！
如果我们能知道自己每天生理上需要睡眠几个小时，那么是不是可以说:超过这个需要量就是浪费呢!至少，常失眠又焦虑失眠的人，可以这样思考。如是，失眠问题恐怕就会彻底治愈了。
这个每天睡眠的生理需要量，我们称为最低睡眠时间(简称MSR)
可以通过计算获得。方法是”在固定自己的醒来时间后，将自己的入睡时间依次顺延，直到上床即入眠。此时段的睡眠时间就是其个人最低需要。具体操作如下:
今晚9:00上床，10:30睡着，明早6:00起床。(起床时间不动)
明晚10:30上床，11:00睡着，后早仍6:00起床。
后晚11:00上床，11:20睡着，大后天早上还是6:00起床。
第四天晚11:20上床，11:30睡着，第五天早上6:00起床。
第五天晚11:30上床，倒头就睡着了，第六天早上6:00起床。
这样的方法计算出，你的最低睡眠时间就是6.5小时。
一个失眠的人，如果睡眠时间超过了你的最低睡眠时间，就是睡多了，就是浪费时间。这样想来，少睡了几个小时，你还会有焦虑吗?
失眠是内心冲突的结果。是大脑想睡觉，而身体不需要不想睡，因而大脑和身体冲突了。通过这个计算，改变了他的期待，人就不冲突了。
需要注意的是:一是起床时间固定；二是第二天的上床时间是第一天睡着的时间，一定要坚持到；其三白天不能睡觉，午觉取消；其四，以第一次醒来的时间为准，醒来后，后面就坚持不再睡了；其五，可以请家人帮忙来观察睡着的时间。
也学标题党起个稍雷的题目:失眠的克星了-学会计算最低睡眠时间MSR。
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