“你会发现，微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。"
习惯改变中的两个关键工具--基底神经节和前额皮层。前额皮层抵挡巧克力蛋糕的诱惑，它是大脑的意识部分，问题是容易疲劳，它的功能太过强大，容易消耗精力，让人感到疲劳。当疲劳时，掌管重复的部分就会接管大脑。
“而基底神经节意识不到只有人类才有的高层次目标，但是它可以高效率地重复模式，节省精力。所以，即使不像前额皮层那样“聪明”，它对大脑也有令人难以置信的重要性，而且一旦我们训练基底神经节自动完成积极行为，我们真的会爱上这种感觉。”
“让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。”而在行为变成习惯之前，激励你的两个途径是动力和意志力。
要明白，当做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨，意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。
动力是好东西，但并不可靠。动力策略面临的困难是，有时我们并没有或者说不愿意激发动力，而激发动力又是做事的策略，那么战斗还没开始就已经输了，习惯也会早早破产。
而微习惯的意志力策略能帮助人们提升动力。借助意志力，动力会变得更加可靠，而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。
对动力和意志力重点内容的一次关键总结：我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。
微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。微习惯只需要非常小的实际努力（有效降低消耗）；一开始不会感到很难，设定微目标降低感知难度（目标太小，不存在过早放弃的风险）；一般不会产生消极情绪（用有益的行动取代浪费行为，本身就会带来积极情绪）。微习惯逐步拓宽舒适区的界线，向外迈出第一步，有逐步向外探索的冲动。
对每一项任务而言，潜意识大脑都会审查你要求从它那里得到什么，然后让你支付意志力作为进入主控室的入场费。每天你只能要求获得一定量的人工控制力，可是一旦你进去了，你就在里面了。微习惯策略就像意志力消耗很低的特洛伊木马，它能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。
个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。微习惯有助于提升自我效能感，而自我效能感又有助于实现目标和建立习惯。
“微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。”
就像生活中设立巨大的目标会感受到压力，拒绝开始，开始后也坚持不了多久。所以从微习惯开始设定，会降低自我期待值，不会有那么大压力。
自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素，自主权才会激活内在动力。然而除非站在行业顶端，控制权和决定权常常无法拥有，这也是我们不快乐不满意的原因。
因为人一旦感觉受控制，就会消极怠工。常常听说：“你必须强迫自己埋头苦干才能达到人生目标，但强迫自己埋头苦干本身不就标志着你在某种程度上不喜欢这种方式吗？在提升自己的过程中，难道你不想好好对待自己吗？”
所以选择微习惯策略，这样潜意识不会感到自己被计划控制，在完成微目标后，可以自由选择做自己想做的事情。
微习惯是可以锻炼意志力的，设定可行的2-3个小到不可思议的微习惯，杜绝产生负担的可能，用聪明的方式给自己适度自由。微量开始，超额完成，不要暗中膨胀目标，满意每一个进步，在完成微习惯后，经常回报自己，给与奖励和鼓励，当感到强烈抵触时，后退并缩小目标，轻松地完成微习惯。
如何选择微习惯？"最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己的，我猜你知道接下来会发生什么，但我还是要说出来：强烈的内心抵触。"
选择真正想做的事情，就算全世界反对也没关系。别因为胆怯而选择不适合自己的生活方式。
网友评论