防晒的话题永远说不完， 因为大家都知道，光对皮肤是有损伤的， 如果在强烈的紫外线下， 我们的皮肤可能会被晒伤、发红、然后发黑。
在高海拔地区， 由于紫外线更加强烈， 那里的人很容易产生高原红： 2个脸蛋红通通的。
光可能导致皮肤粗糙、皱纹加深、色斑产生。一个最显然的例子是: 一辈子耕种的农民， 由于长期受日照的影响， 皮肤皱纹会特别深，如下图
可见， 对光的防护是很重要的。
1.
避光
我一般用避光这2个字， 不用防晒， 是因为一提到防晒， 大家都会想到防晒霜。 防晒霜只是避光方式的一种， 而且防晒霜对皮肤有副作用， 只有在某些特定时候才需要用到。
每天都有人问防晒的问题，比如
上下班路上需要涂防晒霜吗？
室内需要涂防晒霜吗？
开车时怎么避光？
户外多长时间需要涂防晒霜？
防晒帽什么时候戴？
、、、
是否要避光， 以及采取什么避光方式， 其实取决于一个核心要素： 紫外线强度。若紫外线弱， 当然就不需要避光了， 那么什么强度的紫外线就需要避光了呢？
2.
紫外线指数
幸好， 现在有这样一个指标， 能指导我们如何避光。如果你注意看天气预报的话， 除了常见的温度、风力、湿度、PM2.5之外， 还有一个紫外线指数，下图是苹果手机里， 天气app里所看到的内容
各项数据的最后一行，就是紫外线指数。
紫外线指数就是用来衡量紫外线强度大小的， 一般预报的紫外线指数是一天当中紫外线最强的中午时的数值。
那么我们如何按照紫外线指数来采取避光方式呢？ 看下图
从上表中能看出来， 随着紫外线指数的升高，对皮肤的伤害也在加深， 上图用颜色标示出了伤害等级，比如
0-2.9 绿色，表示紫外线伤害低
但是有一个问题， 紫外线的强度在一天中是有波动的， 而指数只是标明了中午比较强的时候， 如果我们上班时的早晨， 难道也要按照这个很强的指数来防晒吗？ 显然不能。
3.
指数的变化
紫外线指数一般指的是当地中午左右最强的紫外线， 那么其他时间段紫外线指数是如何波动的呢？ 来看下图
这是美国纽约市全年紫外线指数白天的一个波动分布图（晴朗少云的天气）。 从图中， 我们可以得出如下规律
11月、12月、1月、2月的紫外线指数属于安全级别（绿色），也就是冬季的紫外线弱。
3月、10月的紫外线指数中等
4月、9月的紫外线指数高
5/6/7/8月的紫外线指数很高，也就是夏季的紫外线强
好了， 现在我们知道了一点， 每天中的紫外线指数是变化的， 我们从天气预报中获知的紫外线指数是一天中最高的。
那么， 如何根据这个紫外线指数的变化来正确避光呢？
4.
指数参考表
以纽约的紫外线指数波动表为基础， 我做了一个表格， 把每天8点-16点的紫外线指数都标示了出来，见下表
上表中
1) 黄色数字代表从天气预报中获得的 当地紫外线指数
2) 其他数字表示， 从最高紫外线指数推算出来的一天当中其他时间对应的紫外线指数
3) 绿色数字代表较弱的紫外线
我们姑且再严格一点，2以下的紫外线指数是安全的， 对于正常皮肤，可以不用防护。 那么大于2.0以上的紫外线指数， 就需要适当防护了。
那么， 现在， 我们就可以根据这个对应的紫外线指数表，来选择怎么避光了
5.
如何避光
有了上面的紫外线指数表， 我们就能轻易的选择如何避光了。
但要注意一点，上面的数据只是代表纽约市的紫外线指数随时间变化图， 纽约市的纬度是： 北纬40°43’。 很显然的一点， 如果纬度相同的其他地区， 这个紫外线指数表是可以参考的， 比如北京的纬度是：北纬39.9”， 就可以大致参考这个表格。
举例， 如果5月8日北京的紫外线指数是7， 那么上午8点和下午4点以后的紫外线指数是1.5， 如果你是一个上班族， 8点上班， 5点下班， 那么恭喜你， 在上下班的路上，你完全不用涂防晒霜， 最多戴个帽子就够了。
再举个例子， 还是和上面同样的一天， 你要在下午2点喝个下午茶 ，那么从表中查出来， 这时候对应的紫外线指数是3.1，属于中等伤害，如果在户外路上时间不多，用防晒伞、或帽、墨镜等避光就可以了。
也就是说， 从这个表中， 能方便的查出来， 你在户外的某个时间段，具体的紫外线值。 好了， 那么大家关心的这些避光的问题就能迎刃而解了。
而低于北纬40度的其他地区，同样时间段，紫外线指数高于表格中的数据， 比如广州的纬度是：北纬23°20’。 如果当天显示的最高紫外线指数（中午）是7， 那么在上午8点对应的紫外线指数一定是高于1.5的， 具体数值没有实测，我估计在3左右。 也就是纬度越低， 同样的时间， 紫外线指数越强。
下面来看一些大家关心的问题：
1) 上下班途中， 是否需要涂防晒霜？
没有明确的答案， 因为大家所处的地理位置、天气完全不一样。 但是有一点是确定的， 那就是先从表中查出你上下班时的紫外线指数（对应北京的数据，同样时间段南方城市的指数要高一些）
<2.1 可以不用涂防晒霜，最多戴个防晒帽
>2.1 防晒伞、或防晒帽、墨镜等
2) 开车时， 是否要涂防晒霜？
同样没有明确的答案，取决于你当时的紫外线指数（对应北京的数据，同样时间段南方城市的指数要高一些）
<2.1 可以不用涂防晒霜，最多戴个防晒帽或墨镜
>2.1 防晒帽、墨镜、防晒窗帘等
3) 什么时候涂防晒霜？
紫外线指数 >6 （你当时待在户外的指数）
长时间户外 >1小时
当满足上面2个条件时，先采用防晒伞、或防晒帽、墨镜、防晒衣的基础上， 可以加涂防晒霜， 防晒霜需要2小时补涂一次。
4) 室内要涂防晒霜吗？
玻璃能阻挡住紫外线中的UVB，会有一些UVA紫外线到达室内， 但是只要做到下面2条，就能起到足够的防护，不需要涂防晒霜
远离窗户玻璃1.5米以上
办公桌紧挨窗户时，拉上防晒窗帘
5) 室内灯光需要防护吗？
普通日光灯、以及白炽灯是含有一些紫外线的， LED灯一般不含紫外线， 灯光中的紫外线是比太阳光弱的，只要做到下面这点， 就不需要刻意避光，更不需要涂防晒霜
远离光源1.5米以上
6) 加强避光的地方
在一些明亮， 大片光滑的地方， 因为反射的原因， 紫外线会加强，需要更多的避光防晒，比如下面这些地方
开阔的水面（湖泊、海洋、河流）
开阔的广场、沙滩、沙漠、平原
高海拔地区
热带地区
7) 10-16点
在盛夏晴朗的天气， 紫外线指数会很高， 尽量避开上午10点-下午16点之间的强紫外线。 当然了， 旅游度假时可能会长时间暴露在阳光下， 这时候需要各种防晒避光方式都用起来： 防晒伞+防晒帽+墨镜+防晒衣+防晒霜。对于敏感肌肤来说， 不建议使用防晒霜， 先裸脸一段时间， 让皮肤恢复正常。
6.
光敏皮肤
不同人的皮肤在照射紫外线时会出现不同的反应， 有的容易晒伤、有的容易晒黑， 看下图
因而，根据皮肤对光的不同反应， 可以分成上述6种类型。
那么， 如果你是很容易晒伤晒黑的人， 可以比正常人多加强一些避光。
7.
总结
选择哪种避光防晒方式，取决于你当时待在户外的紫外线指数，以及在户外时间的长短。
紫外线指数 --> 选择避光方式
SPF、PA数字--> 选择防晒霜
UPF数字--> 选择防晒伞、防晒帽、防晒衣
--- End ---
编于 2018.03.26 03:31
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