彼岸焦点分享第1621天（20221226周一)
渐进式肌肉放松训练有三个步骤，第一，我们选择一个舒服的姿势躺好，让身体得到充分的支撑。第二，做三次腹式呼吸，让身体初步平静下来。第三，使用“先绷紧，后放松”的方式，连续放松全身的肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒。10秒之后，放松该组肌肉，放松时长为15秒。然后，休息5秒，继续放松下一组肌肉群。
彼岸焦点分享第1621天（20221226周一)
渐进式肌肉放松训练有三个步骤，第一，我们选择一个舒服的姿势躺好，让身体得到充分的支撑。第二，做三次腹式呼吸，让身体初步平静下来。第三，使用“先绷紧，后放松”的方式，连续放松全身的肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒。10秒之后，放松该组肌肉，放松时长为15秒。然后，休息5秒，继续放松下一组肌肉群。
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一、放松训练---渐进式放松训练 目的：放松面部 放松训练原理：心理紧张和躯体紧张是并存的，只要你学会了肌肉放松...
指导原则 1.每天至少练习20分钟，最好进行两个20分钟时间段的练习。要想获得效果，每天练习一次是必须的。(可能你...
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iRest渐进式肌肉放松法练习（progressive muscle relaxation）涉及到身体不同肌肉群的...
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第一招叫作放松身体，放松身体就是我们说把肌肉放松。渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过一句非常著名的话，他...
本文标题：渐进式肌肉放松训练(摘抄)
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