4-20第14拆作业选自《放弃的艺术》
R•阅读原文片段
有一个与放弃有关的心理学术语叫做目标脱离，它包括一系列相互关联的步骤，并不是一蹴而就的事情。能够放弃的人实际上比不能放弃的人更幸福。
目标脱离并不是心血来潮，或者脱口而出一句“去你的”然后摔门而出的那种放弃，它是全然不同的事情。它不是懦夫或没能力坚持到底的人的行为表现。
目标脱离是一种智慧，各个层次的人都需要它。目标脱离要在认知、情感、动机和行为这4个层面同时发生。
一、认知脱离
从脑海中清除干扰思考的过程，叫做认知脱离。即放弃一件事时，先要有意识地认识到：我想要放弃此事，并且我准备好开启目标脱离的过程了。
二、情感脱离
在放弃时，常见的情感可分为“愁眉苦脸”和“假装开心”两种。我们可以通过辨别情绪－表达情绪－利用情绪做决策的方式进行情感脱离。
三、动机脱离
这一阶段要求你有意识的摒弃不再适宜的旧目标，将精力集中到那些能够达成的或源自内心渴望的目标上。
四、行为脱离
放弃旧目标，并采取新的行动去追求新目标的实现。
请写出
I请用自己的话复述原文
放弃在心理学上有一个术语叫目标脱离，坚持是目标明确，而放弃是目标脱离，目标脱离不是简单地挥挥手，说声再见，而是“智慧地脱离”，那么怎么样能智慧地脱离呢？四个步骤：一、认知脱离：告诉自己的内心，我要脱离这个目标。二、情感脱离，我们要辨别情绪、表达情绪、最后利用情绪做决策。三、动机脱离，有意地摒弃那些不适宜的目标，追求新的目标。四、行动脱离，采取新的行动追求新的目标。比喻：恋爱三年的恋人你准备要分手了，首先要告诉自己的内心，他（她）不适合我，这是认知上的脱离。第二你也许感觉分手很痛苦，毕竟是三年的感情，你要把这痛苦的情绪发泄出来，怎么发泄？找知心的朋友诉说，也可以一醉方休，然后笑迎明天的太阳，最后发泄完情绪，当情绪平静下来做出一个决策，向昨天告别，开启明天的生活，并且与他（她）再也不会有任何的交集。这就是情感脱离。与过去的恋人分手了，并不等于你再不恋爱了，你还要寻找你的另一半，这就是动机分离。但如何找呢？你可能要参加一些聚会，扩大自己的交际面，也可能请亲朋好友帮忙，介绍一些异性的朋友，进行了解交往，这就是行动脱离。
A1描述自己的相关经验
曾有一句话，不想当将军的士兵不是一个好士兵，其实自己也有这样一个梦，而要实现这个梦，必须是军事干部，而不是技术干部。
2002年的一天，领导找我谈话，告诉我随着部队的规模结构与力量编程的改革，有一大批军事干部要充实到技术干部队伍中，当然我也是其中的一员，这对我是一个很不愿意接受的事实，但又必须接受，很长一段时间，显然由舰艇长成为了业务长，但自己一直没有进入角色，工作也进入了疲惫期，直到一年以后，自己才走出了这个困境
现在想一想自己为什么没有走出困境？最主要的是没有行动脱离，虽然工作上有了新的目标，但没有行动。
A2规划今后如何应用
自己的体重一直超标，而减肥是自己追求的一个目标，虽然采用了很多的方法，但效果不好，最近自己也在思考，是追求减肥呢？还是追求健康。所以从本周开始对减肥这一目标进行目标脱离
1、认知脱离，告诉自己不要追求减肥，而要追求健康这一目标
2、情感脱离：减肥一直是自己情有独钟的一个目标，而要消除这一目标的依赖就要制订新的目标，那就是如何才能保持健康？从每天的饮食、每天的体育锻炼等列出计划
3、动机脱离，自己减肥的目标是体重降低，而健康的目标不是体重，而是各项体检指标正常
4、行动脱离。原来的减肥只是过量的运动，而健康不仅仅是运动，还要注意饮食，还要关注心理健康。饮食上粗细结合，运动每周五次，每次40分钟以上，并注意心情舒畅
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