4-21 第15拆作业 选自《非暴力沟通》
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用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
请写出
I 请用自己的话复述原文
“选择做”代替“不得”有三个步骤：
第一步：回想一下，在你的生活中有那些事情是你不愿意做的，但又不得不去做，把这些事写下来
第二步：把这些事情列出清单后，在每一件事情前面加上“我选择做”并在内心中告诉自己，我选择做不是因为不得不做
第三步：一旦确定了做某事是你自己的选择，那么就要在这件事上写上“我选择做……是因为…….”
比喻，你每天必须六点起床，然后上班，你可能因为这件事是你不得不做的事，所以第一步先把这件事写下来，第二步在这件事前面加上我选择六点前起床，把六点起床当成自己的选择，由被动变主动，第三步，既然六点起床是你的选择，那么在这件事的后面加上原因，这样，就变成了我选择六点起床是因为我要锻炼，要有一个好的身体。
A1描述自己的相关经验
公司有一个很不好的制度，每个周的经理级会议会在周二下班以后召开，这让我很反感，也很无奈，不得不去参加，心中有抵触情绪，所以开会时也是身在曹营心在汉。会后常常把会议中的一些与自己有关的决策忘掉了，工作很被动
现在想一下，就是因为把开会这件事当成了自己不得不做的事，而没有变成我选择做的事
A2 规划今后如何应用
一、明天把自己每天中原来认为不得不做的事都列出来,如：
1、 早晨五点半起床
2、 必须八点前到公司
3、 每天上报工作小结
……
二、把每件事前面加上“我选择”
三、把每件事后面加上选择做这件事的原因
用这种方式来调整自己的心态，把被动做事情变为主动做事情。
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