人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。——亚里士多德
曾经制定了不少目标，要练出好身材，要写一部小说，要学会一门外语，要每天跑步，也曾作出将每天时间精确到分甚至秒的计划，却依旧逃脱不了“三分钟热度”的魔咒。墙角处的吉他早已布满灰尘，地板上的哑铃早已锈蚀不堪，电脑里的小说永远只有半截。渐渐的，豪情的斗志偃旗息鼓，激情的火花奄奄一息，播种下的习惯种子还未破土就失去生机。
你是否也像我曾“虚负凌云万丈才，一生襟抱未曾开”，心中豪情万丈，却行动不足。那么在这本《坚持，一种可以养成的习惯》里，就能找到坚持下去的方法。这不是一本泛泛而谈的鸡汤文学，不到两百页的篇幅将“习惯养成”分析得鞭辟入里，满满的干货显得极具诚意。习惯的种子要想成材，需要的不仅仅是意志力，更需要一个正确的方法。
人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”，强大的惯性就像层层泥土，阻扰着习惯种子的生长。
一、习惯种子破土需克服“三层泥土”
习惯的养成非一朝一夕之功，关于习惯养成需要的时间也是众说纷纭，有人说需要二十一天，也有人说需要三个月，需要半年的。无论哪种说话，都不可否认的是，习惯的养成需要长期的坚持。当习惯就像每天刷牙吃饭般能够毫不费力的坚持，才能说真正养成了一个习惯。
在习惯的养成中，需要克服三个时期：反抗期（第1天～第7天）、不稳定期（第8天～第21天）、倦怠期（第22天～第30天）
1.反抗期：马上就想放弃
反抗期：在暴风雨中前行
人们总喜欢急于求成，总希望自己同时养成多个好习惯，这恰恰是半途而废的一大诱因。回首自己多年来的经历，发现自己大部分的“坚持”都在短短七天的“反抗期”内宣告失败，才发现自己居然违反了习惯培养的所有三个规则，不仅仅确立多个目标，制定了复杂到自己都记不住的计划，还过分在意自己的结果。现在看来，失败似乎在说难免。
针对“反抗期”，书中提出抛弃“完美主义”，以婴儿蹒跚学步般开始，从小处着手。并且做好简单的记录，消除“随意”的感觉，客观掌握事实。
2.不稳定期：容易被影响
不稳定期：要建立“持续行动的机制”
在不稳定期中，我们时常会被突如其来的加班或应酬等非固定事件所影响。当反抗期保持的习惯被突发事件打破后，常常会萌发退避的念头。生活和工作常常无法按照我们主观念头发展，再完美的计划也无法预料未来的一切。
因此，对于各种突发事件建立“动力机制”，才能巧妙地应对困难。
3.倦怠期：感到厌烦
倦怠期：“习惯引力最后的反抗”
眼看习惯即将养成，却突然失去热情，也感受不到持续的意义。这是习惯引力为了维持现状而设法抵制一切的困兽犹斗。正如千里之堤溃于蚁穴，一个月的坚持很可能因为倦怠期的大意而毁于一旦。这时，适时制定新的计划，以崭新的心情重新开始，就显得尤为重要。
二、十二个“持续开关”，“持续浇灌”习惯种子
习惯的养成离不开意志力的较量，挑选自己合适的“持续开关”会让你的坚持事半功倍。两大类的“持续开关”——糖果型开关和处罚型开关，细分十二个小类，每个方法又有具体的操作，读者可以根据自己实际情况，做出合适的选择。
1.糖果型开关（快感）
糖果型开关（快感）
糖果型开关分为：理想模式、仪式、去除障碍、奖励、被称赞、游戏。完成一项任务的快感相信大家都体会过，尤其是能得到别人的认可。
2.处罚型开关（危机感）
处罚型开关（危机感）
处罚型开关分为：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。如果想养成一个习惯，不妨在朋友圈里打卡，让朋友们来监督自己。
在书的最后，列举了六个成功案例，也是通过具体的例子向大家提供参考，怎样设定方案。
合上书本后，感觉这本书物有所值。从中学到不少的方法，我做了个表格，把自己要坚持养成的习惯写下，每天完成一项就打一个勾，看着每天画的勾慢慢地增多，心里特开心。我也希望自己通过这种方式播种的习惯种子，终有一天长成参天大树。
如果你也有梦想，那么从现在起，播种习惯的种子吧。
《坚持，一种可以养成的习惯》
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