为什么有些目标你能够轻松达成，而另外一些目标却不可以？
对于普通人，这是一个非常难回答的问题。《高效达成目标》这本书清楚地给出了这个问题的答案。
经几十年以来的研究表明，成功人士之所以能取得个人和事业的成功，不仅是因为他们天生具有的某些特质，更多的是因为他们做对了一些什么事情。
成功人士做对了9件事情，9件用以设定目标和追求目标的策略，尽管有些策略并非他们有意为之。这些事情对达成目标起着非常重要的作用。
策略1：把目标具体化。
很多人都有自己的目标，比如，“我要成功！”，“今年要多挣点钱！”······细看这些目标，你会发现你还是不知道他们的目标是什么。什么才算是成功？挣多少钱才算多？
如果目标是模糊的，说明自己并没有想清楚到底要什么。
正确的做法就是，将自己的目标具体化。比如：
2016年年底前我要减重至少20斤。
2017年我的月收入要达到2万元。
有一个策略叫心理对照（Mental contrasting）,它对设定目标和巩固投入都非常有效。
想象一下自己成功后的感受（好处）以及在实现目标的过程中可能会遇到的阻碍。在脑海中把这种感受刻画的越生动越好。
心理对照使得你把注意力和清晰的思路房子啊要做的事情上，最终把你的愿望和欲望变为现实。
策略2：把握为目标行动的时机。
大多数人平时都非常的忙碌，特别是有多个目标的时候，很容易在不经意间错过了行动的机会。
为了抓住这些机会，你必须先行一步，提前规划好什么时间什么地点采取什么动作，而且越精确越好。
有一个策略叫“如果 - 那就”（If - Then）计划，大量研究表明，这个计划能帮助你的大脑检测并把握好行动的时机，可以将成功的概率提高3倍。
什么是“如果 - 那就”计划？“如果 - 那就”计划公式如下：
如果X发生了，那么我就做Y。
比如：
如果现在是下午6点，那我就在公司健身房锻炼一小时在回家。
如果晚上8点前还没吃饭，那我就用一个苹果来代替晚餐。
为什么“如果 - 那就”计划这么有效呢？因为它们正是有大脑本身的语言写就——这种语言可以称之为“触发”（Contingencies）。
人类极其擅长编码并记住格式为“如果X，那就Y”的信息，并且会依据这些触发条件来行动，即便他们自己没有意识到是这样。
一旦你形成了这种“如果-那就”思维，你那无意识的大脑就会开始考察环境，寻找符合“如果”的情况。这会使得你能把握关键的时机（现在是下午6点了！我得到公司健身房锻炼一小时），即便你手头可能在忙其他事情。
如果你发现自己之前制定的计划一致未被执行时，那就采用这个“如果-那就”计划吧。
策略3：明确剩下的路还有多远。
想达成目标需要有人定期地、如实地监控进展情况，如果不知道你不知道自己的现状，那就不能对自己的行为及时作出相应的调整。
没有反馈还能保持高昂的士气兼职是不可能的。我们会在无意识间调整自己，把自己放到现在的位置和想要到达的终点之间的差距（Discrepancy）上来。
一旦你的大脑检测到这种差距，便会作出反应，把认知资源都投入进去：注意力、精力、更深层次的信息加工以及意志力。
这就好比在沙漠行走，如果不知道自己距离终点的距离，很可能会绝望，失去前进的动力。
每当你设定一个目标之后，需要及时反馈来让自己保持清醒，知道自己已经完成的或未完成的进度。至于多久反馈一次，取决于达成目标所需要的时间。长期目标，反馈的间隔时间可以长一些，而对于短期目标则应更频繁地评估，确保自己没有偏离方向。
此外，反馈频率还取决于你在学习曲线（Learning curve）中所处的位置。研究发现，当刚开始学习一件新事物时不应做过多的自我评估，这样反而容易分散自己的注意力，从而影响到学习的深度和表现。
芝加哥大学两位心理学家，丘敏君和阿耶莱·菲施巴赫，研究发现人在追寻目标时受两种思维影响：迄今思维（To-date thinking）和未满思维（To-go thinking）
迄今思维者关注已经完成的进度。未满思维者关注未完成的进度。这两种思维有各自的优势。
运用迄今思维，即着眼于自己已经完成的进度，会削弱完成剩余目标的动力。而如果运用未满思维，即着眼于关注未完成的进度，则不仅动力得以保持，还能得到提高。
策略4：做一个现实的乐观主义者。
一些励志演说家在他们书中或者演讲课中，经常向各位听众或者读者传递一个信息：相信自己容易成功，你就能成功。这种过分夸大成功容易论，从某些角度来讲反而是灾难性的。很容易让大家产生误判，意味真的很容易成功。
保持乐观的心态没错，但如果过分地乐观就会适得其反。
乐观存在两种类型：现实（Realistic）乐观和盲目（Unrealistic）乐观。
现实乐观主义者，他们相信自己会成功，但也相信为了是成功发生需要投入一定的精力、制定计划、坚持不懈以及选择正确的策略，同时会认真思考如何应对在成功的过程中所遇到的阻碍。
盲目乐观主义者，则相信成功会送上门来——世界会回报他们的积极思考，或者让他们在一夜之间成为那种遇不到阻碍的人。
有一个关于减肥的研究，结果是那些相信减肥过程将很艰难的女性，比那么相信自己能轻易减肥的女性，多减了10公斤。
相信通往成功的道路艰难往往使我们获得更大的成功，因为这种想法会迫使你采取行动，投入更多的精力，详细计划如何面对阻碍。
策略5：专注于变得更好，而非看上去很好。
相信自己有能力达成目标是非常重要的，但相信自己能够获得达成目标所需要的能力，也同样重要。许多人认为我们的智力、人格、体质都是固定不变的——无论我们做什么，都无法得到提升。
幸运的是，近几十年的研究表明，这种“能力固定不变”的信念错的一台糊涂——事实上，几乎所有的能力都可以被锻炼。
研究表明，当人们认为自己被允许犯错时，他们犯错的次数反而会显著减少。
人们在完成某个任务时，往往会持有以下两类目标中一种：
“看上去很好”（Be-good）的目标，这种目标会让你专注于让他人证明自己已经拥有许多能力，让别人看到你早已懂得自己正在做的事情。
“变得更好”（Get-better）的目标，这种目标关注点在于开发新的能力、学习新的技能。
“看上去很好”目标的问题在于，当我们遇到自己不熟或者比较困难的任务时，会让自己无所适从，不知道做什么，进而变得焦虑不安。
而“变得更好”目标则不存在这些问题。当我们把所做之事当做学习和锻炼的机会，并接受犯错也没有关系这一信念的时候，就算真的遇到挫折，也会保持动力。
允许自己一开始不能做到事事完美，承认学习曲线的存在以及改善表现需要花费时间，你就能够把焦虑赶跑，也能更容易在工作中获得乐趣和收货。这样，你不仅增加了获得成功的动力，同时也大大降低了犯错的可能性。
策略6：坚毅。
所谓坚毅（Grit），就是指能够长期投入到某一目标，并且在面对困难时能够坚持下去。
斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克的研究发现，人们普遍对能力的本质持有两种相反的理论。
持有“固存论”的人相信，人的能力是固定不变、与生俱来的。这类人认为自身的表现会相对稳定，即智力或创造力或魅力，有多少就是多少，对此你做不了什么。（很可惜，他们错了。）
持有“发展论”的人相信，能力可以通过努力和积累经验而得到提高。这种想法是正确的，只要你希望，你就能得到更多的能力。你所需要的，只是坚毅。
心理学家所指的坚毅，是指持之以恒地投入到长期目标。关于成功人士的各项研究表明，成功的关键、改善能力的秘诀，在于刻意练习（Deliberate practice），在于花费大量时间去掌握所需的技能和知识。这种练习，没有坚毅是完成不了的。
坚毅的关键是在困难面前不低头，就算你已经非常累或非常灰心或全然没兴趣。
无论你获得什么样的学习机会，如果你不相信进步是可能的，你很可能就得不到持续提高，你对此事就是缺乏坚毅。
下一次，当你发现自己想着“但是我不擅长这事”的时候，请记住：你只是尚未擅长而已。
策略7：锻炼你的意志力肌肉。
许多我们常年与之挣扎的目标都有一个共同点：抵抗诱惑。想要抵抗哪些强烈的诱惑，比如不能吸烟，不能吃甜甜圈，不能购物，我们需要实实在在的意志力。
自我控制时所用的“肌肉”与身体里的其他肌肉没有差别。与二头肌肱三头肌一样，意志力的强度在人与人之间，以及不同的时段，都存在着差异。正如发达的二头肌在艰苦的锻炼之后会疲软，你的意志力“肌肉”也会出现同样的情况。
好消息是，意志力的损耗是暂时的。花点时间等待肌肉复原，你就又可以重返战斗状态。
想恢复自控能力也不是没有方法。研究表明，想想一位你认识的特别会自控的人可以加速恢复自控能力。（每当我想要扇别人一巴掌，就会想想我那任何时候都极度镇静的母亲，往往会有奇效）
另外，也可以给自己一剂提醒剂。比如，听一首喜欢的歌，看一段高效的视频，跟好友聊电话，或者回忆一下过去的成功等。
意志力与肌肉类似，有一个特点就是，如果给予它规律的训练，它就会越来越强壮。所以，如果你希望拥有更强的意志力，可以通过开始做一件与你的生活和目标相关的活动，把这件事加入到你的日常生活中来。
策略8：不要冒险。
抵抗诱惑是达成目标的关键。但有一件事实需要知道：意志力是有限的。不管如何锻炼，意志力总是不够用（正如再强壮的人也会疲劳一样）。
但是，我们很多人以为自己所拥有的意志力比实际的多。然后，总是把自己暴露在自以为能够抵抗的诱惑之中。
就算你已经储备了足够的意志力，在辛苦工作一天之后，也不太可能剩余太多意志力，来帮你抵抗诱惑、坚守决心。压力特别大的时候，坚持走在目标达成的道路上会非常困难。
因此，为了不让自己踏出安全区太远，避免在意志力低下的时候继续坚持自己的目标，需要给自己制定一个“如果-那就”计划。
同时，也不要试图一次完成两个需要大量意志力的目标。那样等于在自找麻烦，很可能两件事都没法达成。
策略9：专注于“要做什么”，而非“不要做什么”。
在策略2中介绍了“如果-那就”计划。一项新研究发现，你需要非常留意计划中的遣词造句，因为有一种特殊的“如果-那就”计划会起到反作用，使你本来想避免做的事情，最后却越做越多。
荷兰乌特勒大学的研究者发现三种类型的“如果-那就”计划。
替代计划（Replacement plan），就是用积极行为替代消极行为。如果又有一个新项目送上门，那么我就先思考24小时之后再做决定。
忽视计划（Ignore plan），用来屏蔽多余情绪，比如过度苛求、怯场或自我怀疑。如，如果我有吸烟的冲动，那么我就无视它、忘掉它。
否定计划（Negation plan），让你明确指出未来不想做、不要做的事。如，如果来到购物商城，那么我就忍住不买任何东西。
研究者发现，否定计划不仅比其他计划效果更差，有时还会出现反弹效应，让人做更多本来禁止自己做的事情。就像，现在让你“不要想苹果！”，你的脑子里估计还是会出现苹果的画面。
当你有要达成的目标时，请不要整天想着那些不适应的行为，而该好好想想用怎样的行为来替代阻碍你成功的行为。“如果-那就”计划中最关键的一点在于你要做的事情，而非不要做的事情。
END.
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