起因
因为夫妻关系、亲子关系、婆媳关系总是处理的不得当，我参加了不少情绪管理的课程，阅读了一些情绪管理的书籍，这些情绪控制的方法，确实帮助我解决一些问题，但却难以从实质上有所改变，我们夫妻关系到了三句话不到就开始争吵的地步，尝试了太多的办法都没有改善，离婚的念头开始常常在脑海中浮现，直到听了一个特别的课程，终于有所改变，我不是广告，所以这个课程还是不公布出来！
情绪波动的原因
就像人要吃饭睡觉一样，安全感和价值感，也是人的基础需求，当这个基础需求出现波动的时候，情绪就会随之波动，比如说，当我们安全感得到满足，会觉得开心、幸福，当安全感得不到满足，就会觉得焦虑、痛苦；价值感也是一样，当我们的自我价值得以实现，会觉得高兴、骄傲，而当感受不到价值感的时候，我们会觉得抑郁、忧伤！
了解了情绪波动的原因，我们就会发现，其实学习情绪的控制只是表面，想要远离负面的情绪，获取更多的正面情绪，更深层次的，是如何建立更多的价值感和安全感！
如何建立安全感
人们获得安全感一般有两大类六种途径，第一类是不稳定的安全感，通过交换、讨好、攻击、冷漠这四种方式获得，第二类是稳定的安全感，通过技能、道德两种途径来实现。
这六种方法都是帮助我们建立安全感的途径，无所谓好与不好，只是我们如果能够掌握更多的方法，哪怕是了解更多一种方法，可能就会帮助我们建立多一点的安全感。
比如我自己，最常用的是讨好的方式，说好听了就是不计较得失，努力付出，相信付出总是有回报，哪怕委屈自己，也常安慰自己，吃亏是福；事实上这种方式建立的安全感是极不稳定的，我不仅付出了自己的有限精力，搞得自己精疲力尽，还忽略了自己的感受，并且最要命的，这种安全感是建立在别人的评价之上，如果对方给予好评，我会觉得安全并且有价值，如果对方给予负面评价，我会觉得没有安全感并且自我否定！
再比如身边的一位朋友，她最常用的获取安全感的方式，是通过交换来实现的。她的心里会有一杆天平，时刻来衡量交换是否对等，不论天平向哪一方倾斜，她都会觉得不安全，表现就是我不占你便宜，你也别占我的便宜，咱俩井水不犯河水，否则就会觉得焦虑和不安。
自从了解了安全感的获取途径之后，我有意识的强化获取稳定安全感的方式，一方面提高自己的职业技能，加强自己的业务素养，也就是俗话说的“一招鲜吃遍天”；另一方面每日三省吾身，不求尽如人意，但求无愧我心，即不做亏心事，不怕鬼叫门！
如何建立价值感
其实价值感是个很抽象的概念，如何建立自己的价值感，我们不妨从下面的三个方向入手：
第一、要找到自己的可爱之处是什么。这里的可爱不是我们平时所说的漂亮、年轻会撒娇之类的，而是自己内心深处认可的自己的闪光点，换句话说，是你自己最欣赏自己什么，无关他人评价。
第二、要知道自己能给别人带来什么价值。别轻易的否定自己，天生我材必有用，如果认识到自己给别人带来的价值少，那就加强自身，多学习，慢慢提高就好，这样就会慢慢建立自己的价值感。
第三、要具备有效完成任务的能力。自己的期望不应完全建立在爱人或者孩子身上，自己的梦想要靠自己去实现，哪怕开始的时候目标定的低一点。
结语
希望通过以上的分享和学习，我们都能够成为自己情绪的掌控者，活成我们想要的样子。
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