一直以来，我都有一个误区，那就是养成一个习惯需要很强的自制力。事实上，养成习惯它更多的是需要一种策略，以及对习惯运作规律的正确理解。其实改变习惯并没有那么多痛苦，它就像改变房间的摆设，看看改掉之后的感觉如何。习惯它可以变成一种挑战挑战自我的方式，一种探险。
1三十天计划
改变习惯最初的一个月是非常重要的，能不能成功都取决于这一个月。但你用这一个月的时间坚持下来之后，后面的事情就会简单许多。
这就好比下了一场大雪，雪把地面给覆盖住了。但有人在雪地里走过，留下一串脚印，于是后面的人就会一直踩着这个原先的脚印，直到踩出一条坚固的小路。习惯也是这样，最开始的一个阶段就是穿透积雪踩出路径的过程，这个阶段最费力，但是一旦过了这个路径就会变成习惯，容易坚持下去。
2进行三十天计划第一步：承诺书
这三十天计划的第一步就是要写下你的计划，作出承诺。这个承诺书就像是你签的合同一样，要认真去履行。
这个承诺书里面要包括一些要点，第一个肯定就是要确定计划的核心内容，以及实行的时间段。第二个就是要列出你要完成的条件，必须遵守的规定，通常不要超过三条。如果超过三天，需要有警觉性，因为太多的规则可能使得自己无法坚持下去。总之，规则越简单约好。第三就是列出几条可以使计划顺利进行的建议。
我是从上个月也就是8月2日起开始写作的。当时我在笔记本的上写下了一行字：My dream is to be a writer,and I never give up!这是我的宣言，也相当于是我的承诺书。同时，我为自己设计了一张写作日志表格，记录了我每天写得文章以及写作字数，这就涉及到我说的确定计划的核心内容。另外，我的表格是按照每个月来进行的，这就是实行的时间段。我给自己定下的规定是：有的时候有事情无法完成当天写作量，但只要月末有达到本月总的写作量即可，这样有的时候有紧急事情就不用担心了，可以稍后再补，具有一定的灵活性。如果说养成一个习惯规定太多的规矩，过于僵化就很难进行下去。另外我还制定了写作的多种形式，比如日记、随笔、书评、故事等等都可以算进自己当天的写作量，当然主要是自己水平有限，输入量不够，导致无法每天高效输出。
3计划的前三天：全速起跑期
计划的前面的三天是全速起跑期。在这个期间执行起来的阻力就非常大，但是动力又十足。就比如有的人要开始健身。一上来就是每天健身两个小时，这就是动力十足的表现。但这样导致的结果是还没几天就放弃了，因为他透支了体力。为此，我们在制定计划时候一定要量力而行。本身养成一个习惯再最开始的时候就没那么容易，要尽量降低难度，同时要为长远考虑。
在前一点中，我提到给自己设计了一张写作日志表格。我给自己定规每天写作1000字，一个月的工作量只要达到3万即可。由于这个工作量适中，使得我能够坚持下来，而不是像以前那样三天打鱼两天晒网。
4执行的触发点
其实大多数人口中的某个习惯，不是一个单独的习惯，而是许多微小习惯的组合体。就拿抽烟为例，一个人吸烟的大致过程是这样：首先产生了一些抽烟的冲动，然后就去找烟，如果没有找到，应该就会去商店买，或者是向朋友要，接着就是把烟抽出烟盒，在点烟，最后吸烟。那么这一系列的行动，他的触发点在哪里呢？就在它的最开头，有一个吸烟的冲动，因此能把握好这个行为链条的最前面的部分，就可以控制住整个的过程和结果。
就拿我自己写作来说，有的时候会有懒惰心理不想写。但是当我坐到电脑面前，打开文本，然后就会开始写，后面这个动作就会一直连续下去。很多时候，最开始往往是最难的地方。因此我们可以给自己创造一些触发点。
5替换理论
替换理论比较适用于替换坏的习惯。一个人不太可能摆脱坏的习惯，因为习惯不可能被消灭，只能说是被其他的习惯替代。替代理论的作用，就是可以降低你改变的难度，平衡你内在的需求，从而使得这个坏习惯更容易被改掉。比如说你想吃垃圾食品，那是因为它可以满足你的口腹之欲，让你填饱肚子，填补空虚，那么替换的习惯也应该给你同等的满足感，你可以给自己烹饪健康又美味的食物，或者做一些除了吃以外的有趣的事情来消遣时光。
比如吸烟这件事。我爸爸以前吸烟，后来他戒烟了。他是怎么戒掉的？当时正值过年，爸爸也喜欢嗑瓜子。那段时间他只要一想抽烟，就嗑瓜子。用嗑瓜子的行为来替代抽烟，最后他戒烟成功。
6养成习惯的一些其他小技巧
养成习惯还有一些小技巧，例如：一次设置一种习惯。一次性要改变太多的习惯是不利的，有可能没有办法坚持下去。
保持习惯的一致性。每天在相同时间，相同的地点，做相同的事情，一致程度越高，习惯就越容易坚持。
采取奖惩措施。目前有个习惯打卡的软件采用了这种方法。这方法让不少人养成了好习惯。它是通过自己交一定保证金，有人督促的方式，从而使得自己能更加积极完成任务。
最后提到非常重要的一点：那就是一个习惯的养成，对于你来说必须是快乐的！因为痛苦的事情，没有人有办法长久坚持下去。
就比如速效减肥，这个可以让你瘦下来，但是没有人有办法一直坚持，因为这个减肥方式太痛苦了。因此，我们想培养的一个习惯，应该要使我们的快乐多过于痛苦，如果一个习惯长期是痛苦，那么实在是没有必要培养的。
祝大家：能够拥有掌控习惯的能力，因为那就等于掌控了为自己的生活做决定的能力！
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