烦躁与焦虑

昨天上午时，我突然感觉到一阵莫名的烦躁和焦虑。当时我坐在办公办公桌前，伛偻着腰，低着头，像霜打的茄子。

我能感觉到自己内心的烦躁。为什么这么烦躁呢？我当时做了什么？我当时想的是自己花了那么多钱，报心理咨询师，然后又每天要花很多时间学习。

但到现在已经过去五个月了，我感觉好不耐烦，看了一下，招聘心理咨询师的条件，发现需要500个小时以上的个案咨询时间。

更受打击，我距离这个目标，感觉有无限远的距离。而且在这条路上没有正向反馈，感觉自己内心的烦躁，已经溢出体外了。

肉眼可见的不招人喜欢，那是一种非常低落且难受的感觉。然后安静下来认真思考，为什么自己这么烦躁？

思考原因

可能因为早上硬挤出来的那篇文章，确实让我感觉心情不好。因为挤出来的那种感觉让我没有那种尽情的抒发心中所想，卸下包袱那种舒服的感觉，也没有满足感。

反而需要我消费很多的自控力、精力克制自己，这对我来说是一种消耗。也就是硬写文章对我的热情和能量是一种消耗，需要时间才能恢复。

然后上班，看到自己的学习和读书，没有正向反馈，而且前路特别漫长，不知道什么时候到头，这也是对自恋的一个打击。

经常看我作品的人，可能知道我是一个特别自恋的人。自己的自恋被打击确实挺痛苦，挺难受的。

我感觉自己在被一个个的小挫折打倒，变得越来越焦虑，但是这种焦虑又没有固定的指向性，也就是不知道该怨谁，让自己很无力。

好像整个人是一团泥，瘫软在哪里。什么都不想做，也感觉不到人生的希望。然后发现自己经常需要面对这些情绪。

每隔两三天，我就会出现一次情绪危机。好像我的能量就只够支撑两三天，两三天之后，就会出现又一次情绪危机，让我陷入焦虑或者是无力感中。

这种无限循环，更增加了我的烦躁。也许思考为什么，看到具体的挫折是什么，可能并没有什么用处。

因为它打击的是我的自恋，是我很好，我比别人好的这种感觉，并没有实际伤害我。

但确实让我的情绪很低落，那我该怎样调整自己的状态，让自己可以尽快的从焦虑或无力中，走出来呢？

怎么办

也许可以尝试果果老师的方法，其实很简单，就是用三种句式造句，一个是一边……一边……一个是如果……就……一个是每当……

如果我出现了很强的焦虑或者无力感，我就去做点让自己感觉到力量的事情。就是一边焦虑，一边做事，不要让自己闲下来，因为无事生非。

让自己忙碌充实，可以应对焦虑和无力。如果我感觉到很焦虑，我就跑步上下班，就运动，做健身操、帕拉梅或瑜伽。

每当我感到焦虑或无力时，我可以尝试把注意力转移开，做一些冥想或是记录。为什么要这样做呢？

冥想可以帮助我心境平和。平静下来，感受自己的呼吸心跳，认真体会那种焦虑无力的感觉。是不是有点自虐倾向？明明感觉痛苦，还要去认真体会这种痛苦。

这是一个小发现，就是当你认真去体会痛苦的时候，你发现好像没有那么难受。去感受那种疼痛，你会发现它是一跳一跳的感觉。

当我把注意力沉浸在当下、认真体会的时候，就会发现好像没有那么难受，没有那么糟，可以更快从情绪危机中缓过来。

再有记录。记录是一件价值被严重低估的事情。可以把我带回到那个当下，而且自己独特的感受可以永久保存，最重要的是对缓解焦虑和无力是非常的有用。

一旦把遇到的问题写下来，就会发现思路清晰了很多。而且解决方案也会跃然纸上，接下来就是行动的问题了。

原来我应对焦虑的武器库这么大，武器这么充足，感觉没那么焦虑了。

好了，今天就到这里了，谢谢你的欣赏。欢迎点赞，转发，留言评论。