掌控心智

最近，右手拇指隐隐作痛。随即百度，什么痛风、关节炎、腱鞘炎的症状统统查一遍，最后发现，无非是手机刷多了。

回顾自己的一天，从早上一睁开眼睛，第一件事就是先打开微信，看看有无人留言，再看看朋友圈，看看我睡着的几个小时里，朋友们都发了些啥。然后刷牙洗脸，作为“上进青年”，这期间，还在听自己付费订阅的课程。去上班的路上也不能浪费，耳机里要么是听书，要么是听课程；到了公司，先看看知乎，有没有啥新鲜事；中午午休前，再刷一会儿小红书，看看“别人的生活”。晚上到家，刷京东或者知乎；睡觉前，再看看抖音。这一天，手机起码在我手上10个小时。

很难说，是我掌握着我的手机，还是我的手机掌握这我。每天，大量的信息进入我的大脑，除了让我更加焦虑，似乎也没有起到什么别的作用。有时候，担心手机响没听到，我甚至会在睡觉前把手机放在自己枕头边。这样，即方便别人随时找我，又方便我睡醒后第一时间看手机。

右手拇指痛，更像是一个提醒，要及时夺回自己的心智，活给自己。

如何操作呢，我打算从以下几个方向做起：

一是提高不想做的事的难度，如：

（一）删掉手机上的各种娱乐APP，同时注销账号。

删除知乎、抖音、小红书等内容类APP，同时注销账号；删除京东、淘宝、咸鱼、拼多多等购物APP，把这些都转移到一台平板电脑上。因为平板电脑不好携带，无法做到随身刷，减少这类APP的使用时间。

（二）手机密码设置为六位数字，取消指纹、面部识别开机，提高每次打开手机的难度。

（三）电脑上的知乎、淘宝、京东商城等，在规定时间打开（每天上午11:30-12:00；下午17:15-18:30可以打开）

二是奖励想做的事，如：

（一）在目前体重86公斤的基础上，每减肥1公斤奖励1000元。2024年计划减肥6公斤。（反弹的再扣除，每月30日兑现）。

（二）每读完1本书，奖励50元，2024年计划读完100本书（读完即可兑现）。

（三）每跑步1公里，奖励10元，2024年计划跑1000公里。（每周兑现一次）。

（四）每写1篇文章，奖励100元。2024年计划写50篇文章（写完即可兑现）。

以上收入，以微信钱包为管理载体，每月1日先预支1000元，根据实际情况结算。个人一切日常开支，从这部分预算支出。

三是保持专注。

（一）每天冥想10分钟，锻炼大脑。进过过去几年的试验，冥想对我的帮助是巨大的。从12月份起，每天10分钟冥想，帮助自己更好的整理大脑。

（二）练字，以软笔字和钢笔字为主，每周练字2小时，每小时奖励50元（写完即可兑现）。

（三）番茄钟。每天坚持6-8个番茄钟，工作、读书都可以使用，每完成一个番茄钟奖励5元，每周统计一次。

通过上述这些举措，把需要意志力才能解决的“掌控心智”，完全交给制度和规范。通过设置正向激励，“变成更好的自我”。

我会也会不定期在简书发布我的执行心得。