我是华莹，专注职场干货、思维能力、个人成长和运营知识分享。QS30管理学硕士，AI公司产品运营。

后台戳我，我发你有助于工作提效的反思目标和人生九宫格计划表。有计划的工作，好过于无效的忙碌！

职场打工人都有一样的困惑吧——如何拥有旺盛的精力？为什么优秀的人精力总是那么旺盛？我总结了5类精力问题，并推荐了5本好书：

1、生理和身体上困顿，破局书籍推荐《精力管理》；

2、要做的事情太多太杂导致精力低落，破局书籍推荐《番茄工作法》；

3、睡眠质量差，破局书籍推荐《睡眠革命》；

4、选择恐惧症导致的脑力疲劳，破局书籍推荐《意志力》；

5、意志力差导致的精力疲劳，破局书籍推荐《习惯心理学》。

《精力管理》吉姆洛尔

为什么我们老是精神萎靡不振？是不是生理和身体上太难受、太困顿？你需要翻开《精力管理》这本书。

书里作者把精力划分成四个维度：身体、情感、思维、精神。

想想我们是不是这样！为什么不能集中注意力、感觉很疲惫？是不是因为身体上生理上的酸疼疲倦？是不是因为情绪低落？是不是因为思维无法集中？因为意志力差无法坚持？

我总结了书里4个维度的不同建议，比较适合中国职场的打工人：

体能上的建议：健康饮食、充足睡眠、练习深呼吸、做有氧无氧结合的间歇训练；

快速恢复正面情绪建议：结交朋友、与家人朋友深度交流、参与兴趣活动；

增强思维精力：在放松中思考（洗澡，散步，听音乐，冥想等）、适度锻炼、做好时间管理（安排好轻重缓急做事）；

意志精力提升的建议：为他人奉献（看看如何帮助家人朋友）、照顾自己（从人类的精神宝库中获得能量）。

要改变的习惯这么多，要是能改我早就改了！要是能投入这么集中的注意力，我就不会面临缺乏旺盛精力的问题了！——你若是问出跟我同样的问题，那我们接着往下看。

《番茄工作法》弗朗西斯科

推荐过很多遍番茄工作法了，真的非常建议面临“注意力低下”、“事件管理混乱”、“不懂得劳逸结合”的人尝试这种工作方法。

番茄钟的核心不仅仅在于25分钟集中注意力，更在于利用好5分钟的休息时间：起来活动一下，热点水，望向窗外活动眼球——这些都能很好的补充复原力。不要刷手机，这只会让眼睛和情绪更疲惫！

书里提到中间休息的5分钟最好是睡觉。但考虑到在公司不现实，可以改成上述的其他方式。

这种方法有助于你管理精力，处于多而冗杂的事情，安排轻重缓急。

《睡眠革命》尼克·利特尔黑尔斯

推荐理由：关于睡眠质量和梦境，你该了解什么？怎么提升睡眠质量改善休息效率？

书中说一个睡眠周期为90分钟，其中会经历三个阶段：浅睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠。

我总结了适用于职场人士的睡眠建议：

1、规律时间睡觉，尽量不要有太大起伏；如果有条件可以定时拉开窗帘，用自然光或自然唤醒灯起床（而不是用闹钟）；

2、睡眠时间接近平均值7小时的人，死亡率最低；不要过短或过长；

3、睡不着不需要焦虑，不要强迫自己去睡觉，这样容易更加焦虑；保证自己在下一个90分钟睡着也是可以的；

4、睡前关闭电子产品，调低灯光亮度，保证褪黑色分泌；

5、简单回忆自己的一天并记下来，写下即放下，以免睡觉时还在思考白天发生的事情。

《意志力》约翰·蒂尔尼

推荐理由：为什么感觉每天都那么疲劳？

书中提到一个名词“决策疲劳”：我们每天面对大量的决策和选择，去哪里吃饭，今天穿哪件衣服，要不要去健身房......尽量我们认识不到这种选择会消耗精力，但是它们却如身体疲劳一样，在消耗我们的精神能量。

解决方案是固定选择！减少每天要做选择的次数，节省脑力给重要的决定。比如扎克伯格总穿一样的套头T恤衫，就省去了琢磨每天穿什么这件事。

《习惯心理学：如何实现持久的积极改变》温迪·伍德

用“提前准备”方法来建立更好的习惯，减少你做决定的阻力。这一点可以用于承接上面一点，即提前准备——减少选择——为大脑省力——节约意志力——提升精力。

比如提前准备好健身的衣服，就不会纠结要不要去健身房了；提前准备健康的食材，这样就能吃到更好更健康的午饭晚饭了；提前把书放在床边，就更有可能坚持睡前读书。

保持稳定的习惯，减少选择，就可以留更多的意志力和精力，让自己精力充沛的去做其他有意义的事！

希望各位都能克服生理和身体上的疲劳，节省选择与精力，做一个精力充沛、活力四射的人。毕竟，“精力充沛的青春，是不怎么容易灭亡的”！

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