减肥都吃什么？吃沙拉、鸡胸肉、代餐粉、代餐面包……这些看起来没有问题哦，如果这些食物是自制的，那么可以控制用什么油、放什么料。然而大部分人都是通过买现成的，这需要特别注意包装上的成分说明。你看成分会特别注意脂肪？因为减肥，当然要吃低脂食物，这样就不会有过多脂肪了？

脂肪的来历

所有食物进入身体之后都会进行分解和转化的，不是不吃脂肪就不会有脂肪。现在我们身体中的大多脂肪来自糖，这也就是为什么应该戒掉人工糖，比如：白糖、红糖、蔗糖、还有些食品成分写的名字看不出来是否是糖，都可以查一查。

那吃什么才能不运动也会瘦呢？吃含有健康脂肪的低GI食物。哪些食物满足呢？

全脂牛奶

如果真的不吃含有脂肪的食物之后，你会发现，你会饿的更快。也正式因为饥饿感拦住了减肥路上的一大波人，导致减肥失败。那能不能吃脂肪呢？

研究GI值发现，全脂牛奶GI值是27，这个完全是低GI的，所以大胆的在早餐和下午茶中加入全脂牛奶吧！我也是这周刚买了全脂奶，用于早餐泡燕麦吃。

从科学研究调查发现，健康的脂肪可以保证餐与餐之间没有强烈的饥饿感，这样减肥的路上就成功了一大半。所以减肥不要不吃脂肪，而是要吃健康的脂肪，它能帮助我们在减肥的路上走的更远。

根据轻断食推荐的饮食比例，一天摄取的食物中脂肪占20%。

吃橄榄油

健康的脂肪是能帮助我们度过餐与餐之间的时间，并且不会感到饥饿。什么是健康的脂肪呢？比如可以用橄榄油代替现在家里的油，炒菜、拌菜都可以用的。

我们家里从小就吃菜籽油，到后来的花生油、玉米油，但这些里面都是不饱和的脂肪，对身体其实没有太多好处。不妨换橄榄油试试，虽然价格贵点，但平均下来一天没有多少钱。

燕麦当主食

我之前很长一段时间很少吃主食，不是什么特殊原因，只是因为懒，觉得煮一个人的米饭太麻烦，还要刷锅。

所以就吃菜吃到饱，这样过了有2-3年，发现身体没什么异样。是的，我之前身边没有不吃主食的，其实也会担心自己不吃主食，会不会身体不适，但现在完全不担心了。现在更担心吃面食的朋友们，因为《小麦肚》的作者是心脏医生，并且临床证明小麦导致变胖、生病、加速衰老的。想想外国人年轻是确实身强力壮，但是老了之后胖的很严重，这种明显差距，肯定多少和饮食相关，所以我也不敢吃面包了。

这些是我自己减肥的实践经验，供大家参考，希望大家变轻、变美、变健康！