湿热体质的调养

湿热体质是体内水液代谢出现障碍，造成水湿内停的，同时由于各种原因，体内产生过多的热量而成为火邪。要清化湿热，分消走泄。

体内产生过多的热量并不是一件好事，尤其这种热量得不到充分的利用，反而煎熬着体内的水液，使之变得更加黏稠，滞留的湿热在身体内各部，阻塞气血的循环，妨碍脏腑的工作。

所谓“清化”就是指把多余的、不和谐的热量去除，靠脾把体内滞留的湿热分成有用的和没用的分别处置。由此可见，脾的功能还是不能忽视，调养仍需以健脾为基础。

1,精神调养

湿热体质者均是性情急躁，外向好动、活泼，常常心烦易怒。这都是体内内热作怪。热邪伤阴，会进一步加剧过多火邪的产生，成为恶性循环。

五志过极，皆可化火，情绪耗血伤阴，或助火生热，从而会加重湿热体质中热邪的偏频，故应注意心理的自我调适。

出现不良情绪时，根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法，使不良情绪得到化解或释放，达到心理平衡，提升心理素质。

2,起居调养

湿热体质的人以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通泻蕴热之气。长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态发展。因此湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被，勤洗澡。

烟、酒易加重湿热体质的不良状态，因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好，保持饮食清淡。湿热体质往往耐受寒冷，衣着应顺应四时，酌情加减。

3,运动调养

湿热体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、骑自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多的热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时适于在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以尝不出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。有氧运动和无氧运动宜结合。有氧运动包括各种耐力的训练，运动宜在饭后一小时以后进行。