启程27-跑步一个月，5公里配速提高了多少

说起配速，很多人联想到那些大神，动不动4分配，甚至3分配，可是普通人6分配就够呛。对于我来说，配速简直是硬伤，记得刚开始跑步的时候，哪怕只跑2公里，配速也只有8分多，甚至9分多，而且跑下来心率还动不动高到180，一度怀疑自己不适合跑步。

随着时间的推移，慢慢的肌耐力开始好起来。从最开始跑一公里都费劲，但可以慢慢跑3公里，甚至5公里。依稀记得自己第一次跑完5公里的兴奋劲，如果不是浑身酸痛。我恨不得振臂高呼，终于达成了5公里。可是低头一看配速，简直不忍直视。竟然5公里完成时间是39：51，折算下来也就刚好8分钟以内。

虽然配速8分，可是体感就更无法形容了。不仅浑身酸痛，走路膝盖都无法打弯，小腿更是酸爽的没有什么知觉，大腿中间更是牵拉着疼痛难忍。手臂也是麻木的，肩部隐隐作痛的无法正常抬高。心率更是最高达到了194，就是这么一种状态全面不适的状态下完成了第一个5公里。

不知不觉时间已经过去了一个半月，现在基本上咬牙坚持，也能每次跑完5公里。尤其是昨天第一次跑完10公里之后，今天还是坚持完成了5公里。最后看配速竟然已经悄无声息的来到了37：21。就是这一个月不停的坚持，虽然体感没有好多少，也是全身酸痛，哪怕跑完之后慢走1公里才开始慢慢缓解。可是配速却已经不知不觉提高了2分多钟，可能这就是对坚持最好的回报吧。

虽然体重还没有下降，甚至因为每逢佳节有胖了几斤，可是心率降了不少，从最开始的动不动180以上，现在可以平均到160左右，最高也很少超过170。坚持就是最酷的事，路虽远行则将至，跑走脂肪肝，跑低胆固醇，跑掉20斤脂肪，不是梦。