日拱一卒(DAY22)
第四段，牢攀脚心。
今天我们分享第四段牢攀脚心
歌诀
上体前俯攀脚心，起伏颤震健腰肾。
动作
东方健身小窍门百问百答
两腿伸直端坐，上体尽量前屈，两臂前平举，手攀脚心(图50)，同时上体起伏弹动多次(图51)
东方健身小窍门百问百答
初练时，手尽量攀脚，前额竭力靠近腿部。
此段对伸展腰和背腿部肌肉，增强肾腰有显著功效。
日拱一卒(DAY22)
第四段，牢攀脚心。
今天我们分享第四段牢攀脚心
歌诀
上体前俯攀脚心，起伏颤震健腰肾。
动作
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两腿伸直端坐，上体尽量前屈，两臂前平举，手攀脚心(图50)，同时上体起伏弹动多次(图51)
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初练时，手尽量攀脚，前额竭力靠近腿部。
此段对伸展腰和背腿部肌肉，增强肾腰有显著功效。
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本文标题：东方健身小窍门百问百答
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