忧虑的原因,归根结底还是自己现在的能力无法轻松解决将面对的问题。
一、 分析忧虑的基本规则
规则一：收集事实，记住郝基斯院长所说的：“世界上的忧虑，一半是因为人们在还没有足够的知识来做决定之前，就想做决定。”
规则二：在仔细权衡所有事实之后，再做决定。
规则三：一旦很谨慎地做出决定之后，就要立即行动去实现，不要为结果担忧。
规则四：当你或你的同事为某个问题忧虑时，请写出下列问题和答案：
（1）问题是什么？ （2）问题的起因是什么？
（3）所有可能解决的方法是什么？ （4）最好的解决方法是什么？
二、 消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着干任何有意义的事情
肖伯纳说得很好，他说：“让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到底快活不快活。”所以不必去想它。让自己忙碌起来，你的血液就会开始循环，你的思想就会开始变得敏锐——让自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药，也是最好的一种。
就连白痴也不会想到去改变一亿八千万年以前的足迹，而人的忧虑却和这种想法一样愚蠢：因为就算是180秒钟以前所发生的事情，我们也不可能回过头来纠正它。我们可以想办法改变180秒钟以前发生的事情所产生的影响，但无法改变当时所发生的事情。
唯一可以使过去的错误有价值的方法，就是很平静地分析错误，从中吸取教训——然后再把错误忘掉。即：不要为打翻的牛奶而哭泣。
人不可能锯木屑,过去的事也是一样，当你开始为那些已经做完的和过去的事忧虑的时候，你就是在锯一些木屑。
三、消除疲倦
那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的。
大部分人都不喜欢加班，尤其是长时间地加班。但有时即便没有加班，在一天过完后还是觉得非常疲倦，常常是因为自己对工作提不起兴趣。
如果你“假装”对工作有兴趣，这一点点假装会使你的兴趣变成真的，可以减少你的疲劳、忧虑和烦闷。如果你经常给自己打气，创造工作的兴趣，那你就会把疲劳降到最低程度，这样也许就会给你带来升迁和发展。即使没有这样的好处，至少在减少了疲劳和忧虑之后，你可以更好地享受自己的闲暇时间。
四、不要为失眠而忧虑
为失眠而忧虑所产生的损害远远超过失眠本身。
如果每天晚上上床之后不能入睡,就对自己说：“我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。”那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多的多。
不为失眠忧虑的四条建议：
一、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。
二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害。
三、让你全身放松，从放松肌肉开始。把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下颚、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。
四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。曾有例子，战争中因筋疲力尽倒下的士兵，睡得就像昏过去一样。即便用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来，他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。
五、结语
不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了(太六34)。
参考卡耐基《如何才能停止焦虑开始新生活》，该书TXT版本见我的微信公众号 橙子书斋
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