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从近乎崩溃到酣畅淋漓,如何练就5公里晨跑?

从近乎崩溃到酣畅淋漓,如何练就5公里晨跑?

作者: 幻念小姐 | 来源:发表于2017-01-18 00:23 被阅读2374次

    5公里晨跑

    让我学会自律,亦让我如此自信

    当别人还在温暖的被窝里酣睡不已时,我已捯饬清爽用晨跑开始了新的一天。

    当别人8:30才启动日常模式时,我已先于他们高效地度过了晨间两个小时。

    当别人只是在嘴上说要瘦成一道闪电时,我已成功让自己瘦回到了当妈前。

    当别人还在坚持与放弃之间纠结时,我已妥妥地把晨跑变成了一种习惯。

    当别人总惊讶于我的变化时,我已学会用云淡风轻的方式来暗自得意。

    5公里晨跑

    是让我能量持续爆棚的补给站

    我想重新穿上XS码衣服,想把11cm高跟鞋穿出极致范儿。

    我想看起来比同龄人年轻,我想骨骼精良,肉身紧致。

    我想做个内外皆有气质的菇凉,而不是一味肤浅地追求颜值。

    我想用行动力怼哭这个世界,成为圈层里的能量icon。

    我想给我的老公儿子长脸,做个让人羡慕的娇妻辣妈。

    5公里晨跑

    集计划、节奏、策略为一体

    决定执行晨跑计划的时候,兴致高涨,有种即将征服天下的快意。

    真正开跑才一脸懵逼地意识到,迈开步子并非一件简单的体力活,简直让人崩溃。

    多渠道向身边各种运动达人取经学道,并根据自身情况制定相应策略。

    把21天设定为一个包括煎熬、适应、磨合、强化四个阶段的目标周期。

    采取不同策略缓解、抵制跑步过程中来自生理和心理方面的负面情绪。

    5公里晨跑

    是一个让自己不断成长的过程

    煎熬期1-3天:

    设立一个里程目标,这个目标不能太近也不能太远,太近的目标容易实现,有一定距离感的目标才能锻炼你的意志力。在跑步过程中我会尽量听一些节奏轻快的歌曲,让步伐和音律节奏合二为一,这样有利于减少意志力的消耗。本人因为长期不运动,所以在晨跑初期为自己设立了一个2公里的小目标,而伴随我熬过这个阶段的最佳曲目是五月天的《恋爱ing》。

    适应期4-7天:

    全身肌肉酸痛容易导致负面情绪集中性爆发,连听音乐都会觉得是一种负担。所以在本阶段,一种最有效提升意志力的办法是刻意训练。在这个阶段的跑步过程中,我强迫自己在心里反复进行模拟演讲、自我介绍、讲故事等,这样的方式会在一定程度上瓦解、转移运动中产生的疲累感。

    磨合期8-14天:

    熬过适应期后,我对里程目标进行加码,晨跑计划实行两周,从2公里向3公里过度,然后妥妥跑完4公里,越发能够感受运动后的畅快淋漓。

    强化期15-21天:

    每天清晨是一天意志力最强的时候,所以我把跑步这件最需要消耗意志力的事情安排在清晨。同时,前期的刻意训练提升了我的专注力,所以跑步的同时,我会听一些最前沿的资讯播报、名人演讲音频、线上分享等。在此特别推荐“得到APP”,一个集权威、前沿、专业为一体的知识付费平台。

    第21天以后:

    21天,化腐朽为神奇,如期完成5公里晨跑目标,并养成了良好的自律习惯,掌握了高效的自我管理技巧。我将朝着5公里+的更远目标继续奔跑。

    5公里晨跑

    不是埋头蛮跑,而是善用技巧

    空气条件达标的情况下,室外跑步是最建选择,视野开阔能让思维更加清晰,沿途自然风景会缓解运动疲累。

    环形、U形跑道容易让人产生疲累,选择直线跑道最佳,往往会给你一种无意间就跑完5公里的感觉。

    尽量按照自我时速来选择相应时长的音频,太短太长都容易让人分神,达不到最佳学习效果。

    跑前预热不低于5分钟,跑后放松不低于15分钟,有利益保护脚踝和膝盖。

    5公里晨跑

    带给我一种无关其它的纯粹快乐

    我不会假惺惺地跟你说,其实也还好。天知道,在5公里这条路上我流过的汗水有多少。

    我不会很矫情地安慰你,其实胖胖的样子也很可爱。我只会让你认清现实:你这么懒,丑你一个又何妨。

    我不会向你推荐运动装备哪家强。你若真的有决心,T恤秋裤也能抛出一个酣畅淋漓。

    我不会选择健身房挥汗,那种去装逼去搭讪的路子天生不会,露天跑道才是我的菜。

    我不会呼朋唤友约起来,越孤独越专注,越专注越享受,越享受越快乐。

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      网友评论

      • Johnny柒小鱼:楼楼,五公里一口气跑完吗??中途休息管用吗?跑步是我的弱项,求经验
      • 0a37f8190d03:我也有过晨跑的想法,但每次都以雾霾为理由推脱,而且明知是借口,却不知该如何反驳,无奈了,,,
      • 走在路上的小二:达到自己的目标,往往都是一个人默默地坚持
      • 分奔离析:向你学习
      • d961f6bffd01:我们的经历有相似之处,有时候我会给自己找几个借口偷懒,但同时又会给自己找几十个理由坚持,庆幸我坚持了三年了,而且我也在昆明工作
        幻念小姐:@pp超人920 你比我厉害,我才坚持了一年
      • 23332ba12faa:也想晨跑,可是早上6点半就得出门赶班车,要工作
        23332ba12faa: @幻念小姐 😜谢谢
        幻念小姐:可以选择夜跑,不过要注意安全哦
      • d879d4b2cbda:无论是跑步,还是生活中的一切,活出你想要的样子
        幻念小姐:@d879d4b2cbda 有你真好!喜欢听你像导师一样训我我。
      • a8c63a9b08ba:很喜欢你的文字
        幻念小姐:我会继续加油!写更多让你喜欢的文字。
      • 叶天天:跑跑、读读、写写。
        越努力越幸运,棒棒嗒。
        幻念小姐:好赞。这是我最喜欢的状态
      • 微微酱0809:你也应该不在重庆 因为这里没有平地。:bear:
      • 712b3eac8240:在学校坚持过夜跑,挥汗如雨的感觉真棒
        幻念小姐:嗯嗯嗯!会上瘾
      • 556672f61601:早上七点就出门上班了
        幻念小姐:可怜的小哥:stuck_out_tongue_winking_eye:
      • 一一安:好有毅力,加油!
      • 小小少年东尼:很实际很实用 一看就是一步一步坚持过来的人 关键在于迈出第一步的决心和坚持 我在商场工作 每天晚上下班到家都快十点了 依然坚持夜跑 现在是最少八公里 最多一次跑了十四公里 那种突破极限的感觉简直就像是柳暗花明又一村的感觉 回去十一点 拉伸做完 冲个热水澡 躺在床上 玩玩手机或者看看书 一点之前睡 早上八点起床 一切都很好 我相信应该没有人不喜欢那种超越自己 大汗之后一把热水澡舒舒服服躺在床上的感觉 大家都加油吧 只要有心 外在困难都可以克服 勇敢迈出第一步 度过最开始那个怀疑自己的阶段 一切都是美好
        幻念小姐:@好少年东尼 一定有个阶段你会觉得很难,但你要坚持下去,等到亲口说出“人生这个游戏开始变得有意思了”的那一天。
      • e8ae5e3c4d48:这几年每年气温降下来后,空气质量就无法晨跑了,现在早上的50分钟晨跑就改成了健身房跑步机,羡慕昆明的空气,羡慕昆明的温度。
        幻念小姐:空气气候太让人捉急…想到我们的下一代的成长环境,真心是堵得慌
      • 初见自己:加油~
        幻念小姐:嗯嗯!一起加油
      • ProgrammerOz:你不用上班的么?
        幻念小姐:头天晚上就炖着,早上起床就可以吃啦
        answer185:@幻念小姐 一起床就有早餐啊?外面买的?
        幻念小姐:我做新闻职业的。上午不用上班。我的时间是6点半起床洗漱早餐;7点-8点高效看书一小时;8点-9点晨跑
      • 彩色豆豆:坐标广州,也是晨跑,5km中间会停:joy:
        幻念小姐:加油!我们一起跑
      • 7e6cb8b63947:加油,坚持。
        幻念小姐:谢谢!我会努力
      • 00b465c96ed6:户外跑我也喜欢,可以天气冷了,晨跑实在难受
        幻念小姐:@连帽症 我大昆明天天晴空万里
      • 7258bdca89a2:我也想重新穿上XS码衣服,向你学习!!!
        幻念小姐:讲真,开始真的会想死,但过了磨合期,瞬间觉得跑步后的感觉很赞。加油!
      • 静侯花开:目前日常训练是90分钟15公里。跑完身上一层盐
        幻念小姐:赞赞哒!我最长跑程直达到7公里
      • xiaohei_712:你应该不是在北京,,,
        幻念小姐:了解:fist:这还真没办法
        xiaohei_712:@幻念小姐 是的...北京几乎没法晨跑...
        幻念小姐:我在昆明:stuck_out_tongue_closed_eyes:
      • 怎一个嫂子了得::smile: 跑前跑后拉伸运动很重要
      • 79464d0cff4f:加油:smile:真的很不错
        幻念小姐:熬过来真的感觉爆爽
      • ChuckYoung:不错不错
        幻念小姐:我要在这条路上一路狂奔
      • 去那里:希望作者一直坚持
        幻念小姐:会的,因为我已尝到晨跑的甜头
      • 酒后书生:收了
        幻念小姐:@酒后书生 谢谢

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