“睡眠是最好的补药”，可是随着年龄的增长，很多人都发现自己的睡眠变差了，尤其是老年人。不但睡眠浅、容易醒，有效睡眠时间和深睡眠时间都减少了。那么，该如何来提高老年人的睡眠质量呢？我们可以从以下几个方面着手。
01建立良好的“生物钟”
建立良好的“生物钟”：形成一个规律的作息时间，每天定时起床，定时睡觉。即使在睡得不好的日子里，也要尽量保持每天的起床和睡眠时间一致。有规律的生活方式对于抵制身体时钟不匹配和失眠至关重要。
02 适度运动
根据自身体力承受能力，进行适当户外运动，比如健身走、五禽戏、八段锦、太极拳都非常好，不但有益身体健康，对睡眠也有很好的的帮助。
但必须关注两点，首先是运动要适度，以免给身体带来损耗，反而影响睡眠；其次是睡前不建议剧烈运动，以免过度兴奋，反而引起失眠，建议在上午日出之后或傍晚日落之前运动。
03减少不适
这里的不适包括两个方面——病痛和睡眠姿势。老年人如果身体有病痛，要及时吃药缓解，也可适度按摩让身体放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，如果睡觉时有憋气、呼吸不畅的情况，要变换合适的睡眠姿势，以便更舒适地入睡，改善睡眠质量。
04饮食调理
食物对于睡眠也起着很重要的作用，所以，老年人日常生活中要多服用具有安神功效的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒、烟等。
05心理调适
“老小老小”，老年人就像孩子，有时心里藏不住事儿，如果有较大的情绪波动，很可能会影响睡眠质量。因此，家人要关注老人的心情，多和他们聊聊天，帮助他们把负面情绪发泄出来，这样可以减少他们的焦虑和不安，使他们保持平静，更容易进入睡眠状态，并维持良好的睡眠。
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