跑步只是跑起来就可以了吗？

跑步真的是会上瘾的！

    我想，大多数的跑友都会有这个感触，从最开始的咬牙坚持，跑不动，再到慢慢的发现跑步的乐趣，体会到跑步给自己身体和精神带来的好处，然后就会慢慢的爱上他，直到有一天发现一旦有一天不跑步就好像那天的生命貌似浪费了。

    但是，跑步真的只是简单的跑起来就可以了吗？

      其实，我以前也是这么认为的，跑步嘛，有什么难的?只要迈开腿，向前跑就行了呗。

    但是，一旦进入跑步的世界就会发现跑步不仅仅是跑起来那么简单而已。

为什么有的人才跑了不多的时间和距离，就发现膝盖疼，骨膜炎，筋膜炎之类的?而有的人，每天跑几十公里，经常跑马拉松，人家却还是没有一点毛病呢？

    这就是因为前者的跑步不科学导致的。什么鬼?一个跑步还要讲科学?

  没错，跑步是非常需要讲究科学性的。看到这里会不会吓跑许多本来想要跑步的人呢?

    其实完全不必担心，你看下去就会发现其实这个科学很简单，就两字——拉伸。

    无论是跑前，还是跑后，一些简单的拉伸动作是必不可少的，因为，只需要一些简单的拉伸就能避免让你出现跑伤的情况。

    下面给大家介绍一套时下比较科学的活动拉伸动作，全套做完大概四分钟左右呢。

1.踝关节环绕

2.膝关节环绕

3.髋关节环绕

4.全身躯干环绕（双手自然伸展，绕过头          顶）

5.肩关节环绕

6.颈部环绕

7.扩胸运动

8.前后手击掌

9.俯身体转运动（俯身用手触碰鞋面，左碰      右，右碰左）

10.弓步压腿

11.侧弓步交换压腿

以上几个动作分别做四个节拍

12.小步跑15秒

13.后踢腿跑15秒

14.高抬腿跑15秒

15.小步跑15秒

16.后踢腿跑15秒

17.高抬腿跑15秒

跑步只是跑起来就可以了吗？

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