宽恕自己冥想语
（闭上眼睛深呼吸放松，想象你的内在小孩出现在你面前）
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你当初没有能力照顾好自己,没有能力给自己安全、自由。
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你当初不懂得或者不敢为自己说话,宽恕你作为一个小孩子的有限。
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你为了适应环境而压抑、隐藏甚至变形了的自己 ,宽恕你因此而积累了大量的情绪,以至于会迁怒他人、会烦躁不安。
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你接受了那个环境错误的教导和暗示,而卑微的自己,认为自己不重要、不够好,认为自己不值得。
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你没有能力去认识、觉察和摆脱那些困境、孤独和害怕。
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你在那个环境无从学习自爱、自尊和自我安慰 ,经常与自己作对,经常对自己批判甚至苛责。
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你习得了对自己并不好的观念和模式,思维模式、感受模式和行为模式。
亲爱的，我要宽恕你，宽恕你也曾因为无法消化自己的情绪而对别人不公 ,给别人带来压力、焦虑和痛苦。
亲爱的，从今天开始，我要宽恕你，宽恕你从今往后的每一天，无论你有多么的不完美，你是世界上独一无二的自己，你值得看见与被看见、爱与被爱、尊重与被尊重。
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