核心内容
意志力是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼。
意志力是人的生理活动，冲动和自控都是人的天性。
削弱意志力的因素除了生理基础之外，还与自我感觉良好，自我感觉糟糕以及群体影响有关。因此，提高意志力就可以相应地从强身健体、去道德化、自我原谅、驾驭冲动以及交朋结友等方面入手。
一、什么是意志力
意志力绝不是纯粹的主观态度，它与大脑和身体紧密相关，可以概括为三分天下，两虎相争，一个指标。
三分天下：我要做，我不做和我想要，它构成了人类大脑的自控系统。
两虎相争：自控系统对冲动系统的比拼。
一个指标：心率变异度，自控力高的人心率变异度高。
二、哪些因素会削弱意志力
生理基础。
自我感觉良好，道德许可，当人做了好事情之后，就容易放纵自己做坏事。
自我感觉糟糕，恐惧管理，驱使我们去寻找安全。
群体影响，镜像神经元理论，不自觉地模仿别人的言行举止。
三、如何提高意志力
强身健体：睡眠、冥想、运动和呼吸训练。
睡眠让前额叶得到休息，冥想能够锻炼前额叶，运动和呼吸训练提高“心率变异度”。
呼吸训练：将呼吸频率降低到每分钟4到6次，也就是每次呼吸用10到15秒时间。
去道德化：不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了自己分内的事，激活自控自我。
自我原谅：接纳冲动自我。
驾驭冲动：不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
交朋结友：近朱者赤，近墨者黑。
人与人之间最大的差别，不在于智商，而在于意志力。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福”。
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