我认为一个优秀的人，自我控制能力必须要强大，而《自控力》这本书正是提高自控力的练习册，同时也是一本增进自我了解的书。听完该书让我受益很多。
自控力也叫意志力，实际上是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼。意志力绝不是纯粹的主观态度，它与大脑和身体紧密相关，可以概括为三分天下，两虎相争，一个指标。
三分天下，从意志力的角度来看，前额叶可以大致分成三个区域：左边的专门让我们迎难而上，如果跑步很艰难，它就会让我们迈开腿，作者把这个叫做“我要做”的意志力；前额叶右边的区域专门让我们克制冲动，比如美食真好吃啊，它会让我们闭上嘴，作者把这个叫做“我不做”的意志力；前额叶中间靠下方的区域专门让我们记住长远的目标和梦想，这个区域越是活跃，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，作者把这个叫做“我想做”的意志力。
当自控系统马力全开的时候，我们就会有“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的豪情。而如果冲动系统占了上风，我们就会“今朝有酒今朝醉”。这就是意志力的“两虎相争”。
科学家用“心率异常度”指标来测量意志力的强弱，心率变异度越高，意志力越强，心率变异度越低，意志力越弱。这个“心率变异度”就是我们最后说的一个指标。
哪些因素会消弱意志力？我们常说“身体是革命的本钱”，对于意志力来讲，也是一样的，如果大脑和身体疲劳或受到伤害，必然会消弱意志力。换句话说意志力是有生理极限的，用一点就会少一点。神经科学家发现，我们每次使用意志力后，大脑的自控系统活跃程度就会下降。这也能解释经过激励的高考竞争，考上大学后很多人对学习懈怠的原因。
自我感觉良好的人容易失控，这种感觉良好就像一种许可，类似于你都这么好了，当然不会错，或者你都这么好了，放松一下也无所谓。比如节约是好的，所以年年双十一都剁手；环保是好的，所以在手机里捐了一棵树，现实中草坪就被踩成了路。
自我感觉良好容易让人失控，自我感觉糟糕也一样会失控。当我们为自己失控感到内疚时，就有一种破罐子破摔的情绪。
自控力还会受到群体影响。科学家发现，如果一个人身边的朋友超重了，那么他变胖的概率也会大大增加。原因是我们大脑里有一类称为镜像神经元的，他唯一的任务就是像镜子一样反映别人的动作和情绪，让我们不自觉地模仿别人的言行举止。
如何提高意志力？第一种提高意志力的方法就是强身健体。原因很简单，因为意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力。作者介绍了四种方法，分别是睡眠、冥想、运动和呼吸训练。冥想能让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力。实际上，研究发现，仅仅3个小时的冥想练习，人们的意志力就会有大幅度提高。
第二种方法，“去道德化”，激活自控自我。不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了自己分内的事。
第三种方法，“自我原谅法”，人非圣贤孰能无过，不要太苛求自己。
第四种方法，驾驭冲动的训练，当冲动来了的时候，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。
最后一种方法，交朋友，多交有健康生活习惯的，不让我们得意忘形的，不让我们觉得羞愧内疚的朋友。
听完这本书后，我发现原来我自己做的很多事情无形中在不断培养自己的意志力，比如冥想、锻炼身体、以及阅读和写作等，这些都在不知不觉中提升了自己的意志力。难怪我能将伴我多年的坏习惯--赌博给戒掉了呢！所以，自律让我更自由。
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