好习惯，为啥你总是无法养成？
9点多朋友突然问我是否组队参加丘比特训练营，一看是永澄大大的赶紧打开链接开始学习，永澄大大出品必属精品，他总是能从最核心层面去探究行为的内核。
讲真，坚持习惯对我来说并非难事，但是我知道一个人坚持习惯是有多么困难，我通过2年断断续续自我野蛮生长，刻意训练坚持，才有今日这样的自我管理能力。但是为什么要坚持习惯，我自己并不太懂，我只是知道坚持一些习惯可以让自己变好。
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一、为什么习惯那么重要？
个人成长→价值积累；
自我管理→投入成本解决价值积累的效能的问题；
习惯养成→有效的自我管理手段。
自我管理是需要投入成本，习惯是一种自然状态，能让我们投入很少但产出很高，所以投入产出比很高。
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二、习惯养成三个问题
问题1：如果每天5点起床会有什么好处？
大段的unbroken time；
可以用来阅读、做日计划、做自己想做的事情；
对生活更加有掌控感；
早晨出门不用慌张；
在早晨解决一天最重要的几件事；
问题2：如果当初要是养成1个优秀的习惯，会希望养成什么习惯？
早睡早起；
阅读；
锻炼；
.......
问题3：那是为什么没有养成这样的习惯？
坚持有压力；
规律没掌握；
无提醒机制；
认知不到位；
反馈不及时：
风险未防范；
.......
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三、甜面包热汤模型（TMBRT）
- Trigger：触发器
- Motive：动机
- Behavior：行动
- Reward：奖励
- Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度
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四、从本质寻找不能坚持的原因
（1）大象--动机
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-
“坚持”有压力：不要用坚持要努力这样的字眼，坚持会让人有压力让人觉得痛苦，可以使用【安静而持续投入】，不要让努力成为我们哗众取宠的噱头；
-
意义不明确：大部分人养成习惯不是自己想要的是参考其他人的，别人说好所以做了某些事情，根本不是大象想要的。
-
目标不稳定：大象是不专注的，会用小成功代替真正的成功，比如有人去健身馆要减重，最后变成谁举得重量最多。
-
难度太大：大象会迈步过去，可以使用小步快跑方式解决不能坚持的问题。
（2）触发器
-
没有触发器：比如有人要养成早睡的习惯，突然会忘记要早睡的习惯；
-
触发器凌乱：比如一个人要禁烟，但与几个人关在一个黑屋子打牌，其他三个人都在吸烟，这样的触发器是凌乱的。
-
触发器无效：比如很多人说要做时间管理，在电脑屏幕、桌子到处都写了标签，最后触发器无效。
触发器这块内容也是第一次听说，后续需要好好听课程哦。但我总觉得永澄大大在这一块举例子不太能很好理解触发器存在3个问题，至少我听了2遍都不太能将案例和三个点结合起来。
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（3）行为
- 计划不渐进：比如有人一直晚上凌晨1点睡觉，突然要求自己晚上22:00早睡，必定会失败，可以先调整到12点，然后再调整到22：00，还允许中间反复。计划有三个阶段，计划设置各不相同，在短训营会讲述。
计划不渐进尤其体验在不熟悉的领域，新开始一个习惯。
- 规律未掌握：主要在于认知不到位，不清楚三阶段行为与意志力规律。
这一块想听永澄大大在短训课程的讲解，一定要好好学习。
- 风险不防范：过程中有大量的风险，比如今天偷懒如何去防范呢？
风险防范如何做？这一块确实一直没有意识。有时候太累了还是会逼着自己去践行一些非常重要的习惯，常常造成精力管理不善。
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（四）奖励
- 没有奖励：就是反馈不及时，做了一件事情过了很长时间都不给自己鼓励，比如永澄老师做了一件事情会在表格中画一个符号，给予自己一个符号意义的奖励。
（1）发现一个问题：我不习惯给自己任何奖励，真的好像从没有过，我会觉得我践行那些习惯原本就是我该做的，或许是因为这些习惯强大的内在动机吧。
（2）这个小tips颠覆我以前觉得奖励就该是买个什么东西，吃一顿好吃的怎么样怎么样，原来记录也是一种奖励。确实，5月份我开始用记事本记录每天阅读原著，早睡早起时间，画画，健身等习惯，感觉到特别幸福，比奖励自己一个好东西有效。
- 奖励没有奖励在合适地方，明明应该鼓励动机却鼓励触发器，比如你设置学习打卡机制，很多为了连续打卡30天而学习，忽略学习本质，就会出现被奖励所伤。
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五、解决不能坚持的工具
工具：1个本子+if/then思维编程
虽然工具简单，不代表背后的原理简单。
举例子：
if你想要看电视，then先看5页书或5个思维导图的节点再去看电视。
if如果你想要吃东西，then先喝一杯水。
if现在特别烦躁，then就可以出去跑步听音乐。
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六、总结
我目前正在做的习惯有特别多，有些习惯是相互促进，有些习惯是相互排挤，比如早起早睡就能让自己拥有更多的专注时间，可高效完成很多计划，这是很好的。但有些比如我又想画画，又想阅读，又想学很多东西，那一个人的精力、时间资源是有限的，如何更好地管控习惯，更好自我管理，以更快的倍速成长，这是我所期待的。
以前坚持习惯，仅仅是有大象这个内在动机，但是从未考虑过触发器和奖励，希望能跟着永澄大大学习建构习惯养成系统。
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