跑个步嘛，不是用腿跑，就是身子先动开始嘛，怎么还有什么不一样吗？
还真不一样！
因此我们跑步应该先用腿发力。
天天都跑步，但是你真的跑对了吗？
致那些年你跑错的步！
到底要怎么跑步？
低头？身体前后晃动？弓背？都不对！
跑步的正确姿势
跑步的正确姿势用一句话概括就是：
收腹挺胸臀部收紧，腿部先发力带动身体！
看起来好像很简单的样子，但是要完全做到，还得每次跑步坚持，其实……还真的不太容易。
你们的担心小黑也想到了，下面给大家详细分析刷牙的分解动作。记住这些，就再也不用担心跑不好步了！
跑步有哪些讲究？
1、上身姿势及运动幅度
首先我们要保持头与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方。然后我们肩部要适当放松，避免含胸。总体上上身要保持腰背挺直，收腹挺胸、下巴微收。摆臂的过程应当是以肩为轴的前后动作，整个运动幅度不超过身体的正中线，双手半握拳，屈肘90度。前摆时不要超过正中面及胸部，后摆时不要超过臀部。
2、下半身姿势及运动幅度
最后臀部和大腿先发力，然后和大腿和膝关节用力前摆，而不是上抬。并且大腿的前摆要正。整个过程脚尖指向正前方，与膝关节方向一致，后脚跟外侧先着地过渡到内侧，再过渡到前脚掌。特别注意，跑步时不要刻意迈大步！脚应该落于身体下方。
3、跑步装备
跑鞋：跑鞋是很重要的装备，它可以让你跑的更省力并且可以减小你运动受伤的几率。跑鞋基本的功能就是减震、防滑、透气，有的品牌还能局部调整纠正你的跑姿。
速干衣速干裤：一款好的速干衣可以给你带来很好的运动心情，即便你大汗淋漓也不会有那种衣服湿了紧粘在身上的湿身感。与毛质或棉质的衣物相比（在外界条件相同的情况下）速干衣更容易将水分挥发出去，干得更快。
运动内衣 （女）：它主要是在做各种运动时起到保护作用又不妨碍动作的专门内衣，并且具有防震动和吸汗水的功能。而且运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
心率表：小黑认为它是极之的重要！它可以及时反馈你的运动数据，让你直接了解到你跑步的有效率。心率表目前两种，一种是光电式是让客户戴在手腕上能直接读取心率数据，另一种则要结合心率带，让客户戴在手腕上或者绑在胸前进行读取心率数据。
从今天开始，就按照这个方法好好跑步吧！
小黑祝愿每个人都一个好身材，吃嘛嘛香的好身体！
再不点赞，真的要睡过去
看小黑写的这么卖力，
你确定不点赞吗？不赞赏吗？
——————【健身.每日享】出品———————
跑步膝关节痛，不舒服？
任何跟跑步有关的问题
私信直接问专业教练
最低只要1元！
网友评论