《微习惯》

微习惯是指实现一个小目标，这目标小到让你随时可以做，并且做起来毫不费力。

                                    1

在开始讲微习惯之前先讲个小故事。

很多人都有制定新年目标的习惯，本书作者也不例外，他在年初很开心的制定了一个健身目标，每天坚持锻炼30分钟，但对于一个初健身，之前没有运动习惯的人来说，不出所料他的计划失败了。

几个月后的某天他在看书时突然冒出一个想法，如果自己每天就要求自己做一个俯卧撑会怎么样？

他马上试了一下，很轻松的就做了一个，发现居然没有想象的痛苦，然后他又做了一个，然后根本停不下来的做了好多个。很轻松的完成了的同时并且成就感爆棚。

那一年的一整年，他只给自己定了一个小目标，就是每天完成一个俯卧撑。

不出意外的两年后他拥有了梦寐以求的身材。

聪明的人都擅长举一反三，他同时把这个方法用到读书和写作上，阅读量和写作量都有巨大的提升和飞跃。

                                    2

再讲我自己的故事。

回想2016年时，我也给自己订了一个目标，当时人在上海，经过几番权衡，我准备在17年来临的最后两个月里瘦二十斤，于是我报了一个减肥训练营，一个健身知识微课，买了若干本小书，然后决心跟着当时的训练营走，万事俱备。

当时还要同学监督我每天运动，在放个瑜伽垫就放不下脚人来人往的空间里每天锻炼45分钟，并承诺如果减肥成功请他们吃大餐，让他们强烈督促。

跟着减脂营走了一个星期，要求是完全改掉我之前的饮食习惯，在个别同学人监督下我确实在那周有每天运动。

成功完成了大体目标，第二周开始我就感受到了大上海的各种诱惑，路边飘香的鸡排，面包店的面包，小伙伴手里的各junk food，我薄弱的意志力，在层层诱惑下，败下阵来。

到今天再回头来看，你不得不承认也必须该接受的一个事实是——我们的大脑机制天生就是抗拒改变。

                                    3

微习惯却可以帮你打破这个禁锢，具体怎么做呢？

首先在制定上，你的目标要足够小，小到当你感觉即使当天累到动也不能动，压力大，心情不好诸多情况之下，还是可以完成。

如果有人说，我想要养成的习惯太多了，不确定选哪个，那你先选最小的那个，合格的标准是当你念出你的小目标时，你居然忍不住笑了。

在这同时你要给这个小目标一个伟大的意义，比如每天跑步一分钟，是给自己的一个健康的身体。

其次在执行的过程中，要不断的在完成后给自己一些小奖励，可以是吃东西，可以是看电影，总之是让你开心的事情。

从微量开始，超量结束，跑步一分钟不是真的只跑一分钟，而是最少一分钟，然后还要每天完成后都要记录下来，记在显眼的地方，这将是你的进度条，是日后你变牛了的见证。

最后在养成上，科学研究表明一个习惯成形平均需要66天，所以在实行时你要有良好的心态表征，不能图快，大多失败的习惯养成都是因为求快。

要注意的是你要留意习惯养成的几个信号。拿刷牙来说，到了时间就会去做，不再有抵触情绪，甚至不做格外难受，也不会因为知道要去刷牙兴奋不已，没有情绪期待，就是每天都要做。

这就表明，恭喜你你的微习惯已经养成了。