【2020周总结】2/52 周 富兰克林第八期第一周

      1月  第  2周  ：2020年 1 月 6日 ——2020年1月  12日

本周一句话总结：

你是最棒的妈妈，加油！

本周关键词：哭闹，依赖，煎熬

财务状况 

给宝宝买图书，京东有优惠券，很划算

健康 

1.冥想

本周全勤，练习18次。

【2020周总结】2/52 周 富兰克林第八期第一周

2. 早起

累计早起125天，平均每日4：15起床。其实每天都比这个时间早，我觉得应该有一个妈妈每日起床记录，绝对完胜！

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3. 走路，日均7966步。

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4. 素士

5.面膜+1

6.屏幕使用时间

上周平均每天使用时间6小时13分钟，每日拿起手机111次。王烁老师说要控制看手机的时间，他每天看手机时间在3小时以内，拿起79次，我该反省，消耗最大三个应用是微信，宝宝生活记录，得到。下周先从控制闲聊开始！

7. 腹式呼吸

8.泡脚

娱乐 

综艺：《妻子的浪漫旅行》《野生厨房》

《小小的追球》

朋友与重要他人 

新认识的朋友：混沌大学得到分享群，认识两位新朋友

家庭

1. 凯叔讲故事

2. 排气操

3. 抚触按摩

4. 宝宝洗澡

5. 飞机抱

6. 哄睡训练

7. 给宝宝买绘本和背巾

8. 预约疫苗

9. 趴卧练习

10.本周平均每日喂奶14次，每日换尿不湿6次，每天吸奶354毫升。每周吸奶耗时14小时，喂奶耗时23.87。

不统计不知道，一个妈妈的时间都去哪里了，如果还统计哄睡时间，就知道为什么妈妈们睡不够了吧！

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个人成长 

1. 学习新课程《儿童保险课程学习》

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2. 读书《万万没想到》

3. 听书：《符号侦探》《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》《幸福的陷阱》《丰田传》《高效休息法》《极简生活》《我的情绪为何总被他人左右》

4.新课程《30天认知训练营2020》

5.英语口语练习

自我实现 

1.  月总结完成

2. 滴答清单使用情况统计，完成任务40个，番茄

3. 富兰克林品德践行群第八期开营仪式

4. 确定第八期百日目标

5.撰写新生日记

6.富兰克林品德践行群第七期优秀践行荣获樊登新年读书手帐

【2020周总结】2/52 周 富兰克林第八期第一周

7. 每周共学

8.  007作业提交

【今日反思】

做最重要的事，只有自己能做的事，其他交给别人，给自己留够休息时间

压力来自于对过去的不甘和对未来的不安

【今日小确幸】

下午午睡了一个小时，感觉很幸福，好久没有睡午觉了

【学习笔记】

怎样做一个斯多葛：

第一，总是设想最坏情形，假设一切已被命运夺走。

第二，控制能控制的，无法控制的要放手。

第三，对抗命运对未来的安排，但接受已成现实的过去与现在，仿佛它是宿命。

第四，克己。

第五，反思。

斯多葛也有三省吾身：今天改正了什么？今天抵制了什么？今天有什么进益？斯多葛入世，积极参与生活，但集参与者与旁观者两个角色于一身，一边作为，一边又观察自己的作为，并按斯多葛准则来评估：

你有没有设想过最坏情形？

你有没有区分能控制与不能控制的事情？

你有没有内化目标？

你是否沉湎于过去，而忘了注视未来？

你有没有克己？

【读书笔记】十六格快速阅读法

带着问题去读书

干国祥老师讲论语，剖析孔子这个人和他的儒家“仁”的思想。在分析论语这本书的过程中精辟地讲解了自己是如何从枯燥的论语书中读到这些思想的，他自己称自己的读书方法为“研究性学习”。我把干老师的方法结合自己的读书经验，总结提炼为以下四步法：

一、提出问题。有一个需要去探寻的问题再开始读书。没有问题去读书，如同没有方向的小船，随风飘摇，拖延明显。带着问题去读书，会有更足的动力去行动。

二、搜索资料。有了问题就需要去寻找答案，在信息如此发达的时代，这时候搜商就显得特别重要。能在哪些行业以及相关领域里找到相应的文章和书籍，一股脑的全部拿下。

三、泛读书籍。文章书籍这么多，怎么看得过来？这时候需要去快速阅读。这里我推荐台湾的郑伊廷老师自创的“十六宫格快速阅读法”，30分钟读完一本书。我自己亲测有效，对一本书的整体内容有很强的获得感。这个方法也是以问题为导向的，主要有以下几个步骤：

1.在一张A4纸上画出十六个格子，在格子的上方写下三个内容：书名、你的看书动机、你看书的目的。

2.给自己限定30分钟的定时器。

3.带着你的问题打开书本去找答案，在30分钟之内填满十六个格子。

4.30分钟后总结对你问题的答案，写成一小段话。

四、扩展眼界。泛读后选择重点进行精读，精读时关注书中引用的文章，特别是书中反对的观点，都需要更立体的全面了解问题的多维角度。不仅仅在看书本身，更要去找到文章的源头，找到最顶层的理论依据。

读书，我们不是吧书中所有的每一个字都存进大脑里，我们的大脑也吸收不完所有的书籍。另一方面，书中的观点也不用把每一个字全部看完才能得到。曾经有人做过以下测试：打开一本书只阅读偶数页，整体内容也不会丢失。书，为我们解决问题而用，让我们一起学会带着问题去读书。

【读书笔记】《高效休息法》

动态冥想的实践步骤

1. 步行冥想

  步行速度任意，但在开始的时候慢一些

  有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触

  给自己的动作分类（贴标签），比如手在摆动时，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力

2. 以站立姿势进行动态冥想

  站立，双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高

  将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力

  慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次

3. 以坐姿进行动态冥想

  坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀

  用心感受肌肉和关节的变化

  转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力

4. 日常活动中的动态冥想

  有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等

  开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）

吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化

说给自己的话：你已经度过了最难熬的一周，未来的困难还会害怕吗？

下周关键词：年终总结

下周努力方向：年终总结完成50%

下周计划：

1.每天抽出1小时碎片时间完成年终总结

2.听完保险课程

3.选购孩子保险