跑步是一种享受

2022.9.17 5:00 周六

600配速21.12km路跑测试

今早生态园往返六分配速路跑测试，按约定的时间5min内到了约定的地方。你的时间观念像德国人一样：严谨！

察看了我的生态园往返每五公里用时：

①5km用时：00:29:31

②5km用时：00:29:35

③5km用时：00:30:21

④5km用时：00:30:15

20km前半程5km用时误差±4秒，后半程5km用时误差±6。也许前半程地势平坦节奏稍微快了一点点，后半程坡道起伏蜿蜒曲折稍微慢了一点点。

相对来说，全程5km用时误差±50秒，起跑开启闲聊，直到终点！闲聊宽广话题涉及跑步，瘦身，释放压力，智能制造，王石演讲的梦想，心态。。。非常完美的一次保持稳定的节奏感路跑测试。

美国中长跑巨星史蒂夫·普利方丹曾创下2000m~10000m之间七项全美跑步记录，至今没有人能超越。 1998年，根据他的原型拍摄的跑步电影《永无止境》。主人公曾说：“自杀式配速是完美的配速。”

不过，赋有传奇色彩的田径教练比尔·鲍尔曼曾说：“不是每次跑在最前面的那个人是赢家，而是每圈保持63秒才是最后的赢家！”

看到鲍尔·威尔曼教练说过的话，思考了一段时间，若是节奏感融入每一次路跑练习，身体状态将超过自己的想象！

祝你好运！加油！

2022.9.25 5:00 星期日

555配速20.20km路跑测试

工农河健身步道生态园往返555.配速20.20km路跑测试。第二次配速提升5秒，稳步推进一点点，身体状态有进步！

全程一边奔跑一边闲聊，直到终点，身体毫无疲惫感。你的运动手表断电罢工，手机网络定位和GPS定位有误差，基本不影响掌控节奏的效果。因为，我们一起肩并肩起点战斗到终点。

每一次路跑出现意外，很正常。多次尝试节奏跑，提前准备慢慢调整，掌控配速的节奏会越来越好。

来，看看生态园往返每5km用时：

①5km用时：00:29:42

②5km用时：00:29:30

③5km用时：00:29:35

④5km用时：00:29:30

通过运动数据来评估节奏的效果，全程5km用时误差±12以内，尤其第②～④三个5km用时误差±5秒。非常完美的一次掌控配速的节奏跑！

路跑测试拉伸后，问了一个非常隐私的问题：除了工作，你的人生梦想是什么？“有一天，Road Trip to Nordkapp，挪威的北角！”我说：“暖流想挑战环勃朗峰UTMB。”

不用马上回答，也许坚持跑步三年、五年梦想在脑海慢慢变得清晰起来。坚持跑步运动，它会慢慢打开一场暂新的视野，唤醒了隐藏自身内心深处的勇气！

送你一首歌，美国巨星玛莉亚·凯莉《Hero》，不知道你的英文水平如何？若是英文听不懂，中文歌词一定能看的明白。NBA乔丹和科比退役汇演时，玛莉亚·凯莉亲自将这首歌献给篮球巨星。

歌词最后一句：That a hero lies in you.（勇气就在你自身）

祝你好运！加油！

9月中旬以来，两周两次掌控节奏感的路跑测试的总结记录发送Danny，给我的回复：

“每次和你一起路跑测试都是享受！”他说：“这次跑半程是今年几次半程最舒服的一次，下午身体也没什么不适的，期待下次再一起跑。最近节奏长里程慢跑，感觉比之前好很多，最大的不一样是腿部没有之前的酸痛感，有节奏跑感觉确实挺好的。”

这是今年以来，节奏感融入跑步练习中收到的最好的答案：没有酸痛感，没有身体不适。

跑步是一种享受！