我的20年社恐经历及5年反恐历程

在讲我的社恐经历之前，我想先给大家介绍一个人，她是我的高四同学，也是我唯一的女神。

有一次，女神问我：“李敏敏，你为什么总是一个人吃饭、一个人默默的发呆、一个人去操场跑圈、一个人上下学，一个人去做所有的事。”我当时的回答是“我习惯了一个人。”

本来是一个再平常不过的聊天，直到女神后来写信给我说：“听到你说这么多年习惯了一个人，我就觉得好心疼。难以想象你这些年是怎么一个人走过来的~不过，以后有我陪着你，你就再也不是一个人了。我们可以一起吃饭、一起聊天、一起去操场跑圈圈~”收到女神的信后，我感动的稀里哗啦。那种被理解、被认同、被接纳的感觉真的好幸福。

上大学后，我才知道“社恐”这个词。原来我当时的症状就是社恐，而且，已经社恐了好多年。

从小学到高中，所有需要两个及以上的人才能玩的游戏和运动我都不喜欢玩，因为和那么多人在一起我觉得好不自在，我不知道怎么和别人搭话，怎么和他们一起玩游戏。我只希望自己是个透明人，没有人发现我的存在，这样大家就不会来找我了。当周围人主动靠近我时，我下意识的反应从来都是躲开。那些多人游戏，比如乒乓球、羽毛球、打沙包、跳绳、多人踢毽子、跳皮筋，我很少参加，除非被硬拉着去玩，而我又不知道怎么拒绝，只好硬着头皮去。到现在，这些多人游戏，我都不太会玩，也很少参与~

那些年，我最怕的，还有打招呼。不管是在路上遇到班级的老同学，还是在村里遇到那些我不知道怎么称呼的长辈们，我都尴尬的要死。为了避免打招呼，我会提前躲开，实在躲不开的，我就假装没看到，低着头快速走开。这种处理方式也让我背负了不少骂名。同学说我这人太高傲，走路从来都看不见人；村里人说我一点都不懂礼貌，也从来不问侯长辈。甚至这么多年，连附近邻居我都不知道怎么称呼。

上学时最怕的，还有被老师提问。我每次回答问题都紧张到脸通红，非常小声且支支吾吾的用最少的字去回答。声音小到被朋友说“你说话声音轻的像鬼一样”或者“你好像林黛玉，总是轻声细语~”，别人越这样说我，我越不敢和他们说话。这些评价，竟然让我自我怀疑了近十年，直到近两年学习心理学，了解自己后才释怀~

那些年，害怕的事情有好多。害怕接电话，因为不知道聊什么，和父母的电话也从来都是一两分钟结束；害怕公交车到站后没人和我一站下车，我得开口让司机师傅在此处停车；当和熟悉的朋友聊天时，害怕突然来第三个人，不会搭话的我接下来会全程安静~

那些年、自我怀疑、自我否定、内向、自卑，总觉得自己好差劲。支撑我走下来的，可是就是那还凑合的学习成绩了。学习好像可以为我抵挡所有社交，只要以学习为借口，我就可以不用和其他同学说话。呃，当时也是绝绝子一枚~当然，这种状态在中学年代还比较受家长欢迎，可我内心的自卑和周围同学的声音也无数次提醒自己，你就是个书呆子，除了读书什么也不会，将来走上社会一定会吃亏的。那些年的自己，不知道怎么改变现状，只好离这些声音远一点，但同时也要自己越来越孤僻。

直到高四遇到我女神，一个阳光、温暖、充满爱的女孩，才知道原来我也有人喜欢，我也可以被一个人朋友如此细心呵护。高四那年，我走读，女神住校，为了节省排队时间，她会为我提前买好早餐；每天的早操，我们手拉手一起出去排队，结束后她会在人群中找到我，和我一起回教室；课间，我们经常手拉手到外面晒太阳，也经常手拉手一起去洗手间；体育课和课外活动，他知道我喜欢跑步，于是陪我在操场跑了一圈又一圈，或者和我一起躺在草坪上畅想高考结束后的场景。那一年，在女神无数次认可我、鼓励我、支持我和赞美我之后，我开始渐渐认可自己。

女神和我的聊天记录

上大学后，我在山东，女神去了北京。社恐的我对新环境和新同学极其不适应，每时每刻都想回家，经常一个人晚上偷偷哭鼻子。在我最迷茫无助的时候，收到了女神从北京寄来的信。信中女神说“李敏敏，你一个人一定很想家吧。你想家的时候就想想我，因为我就是你的家。我知道你不习惯和陌生人相处，但是为了不让自己被孤立，为了能正常的学习和工作，你要开始学着主动和周围同学相处，主动参加一些学生活动。你以后一个人要面对很多事情，所以不能再像高中那样了。我会一直在你身边，支持你，在我心中你永远是最棒的李敏敏。”收到女神的信，我安心了好多。后来，得知女神加入了学院组织部，学校广播站，我也鼓起勇气去参加了我们学院组织部的面试。虽然面试时紧张的一塌糊涂，但由于当年部门一共没几个人报名，于是就将我这样的社恐一并录取了。

后来我写给女神的回信

后来，在学院组织部当了一年干事，一年副部长，被工作所迫，不得不和周围人人打交道，我慢慢的不再像以前那么恐惧和人交往了。虽然依旧不是那么会说话，依旧在向领导汇报前会紧张很久，可自己也不把这当作天大的事了。因为自己性格内向，做事比较细致，大学老师建议我将来可以去当一个公务员，做文件整理方面的工作，加上在组织部工作经验的积累，应该比较容易通过面试。虽然后来没走这条路，但我依然感谢大学这段经历，让我走出了反恐的第一步。

再到大三，面临找工作的巨大难题，社恐又迷茫的我再次陷入了焦虑。还好当时疫情在家，我硬是凭借自己的百度搜索能力，读了不少生涯规划的书，同时也去学习了生涯规划的课程。在这里，经常需要做微信语音交流，社恐的我再次抵达社死现场。可学费都交了，我岂能临阵退缩。于是又硬着头皮和组内的大哥哥大姐姐们每周进行语音对谈。在这样被训练了一个月后，我对于语音电话不那么恐惧了。同时，这里遇到的同学都对我这个小孩超级好，一直给我支持和鼓励，让我对自己又多了一份认可。同时，学到的知识也让我在大四开学前就顺利通过了海尔的面试，当时自信心简直上升了不止一个高度。

在线上学习生涯规划这段时间，我了解了自己的兴趣爱好，通过专业测评和辅导，我了解了自己擅长什么，今后可以去做哪些工作。这次对未来方向的探索让我有了笃定前行的勇气，同时也结识了很多优秀的前辈，第一次在内心清晰的有了自己想要活成的样子。

在这里积累了自信和知识之后，我开通了个人公众号，分享自己的成长心得和生涯规划知识；同时也利用学到的生涯知识给身边同学修改简历，帮他们做一些最基础的生涯测评。通过不断分享，不断帮助他人，我获得了极大的自我认同和价值感。在反恐路上又前进了一大步。

再后来，通过生涯课上认识老师的推荐，我参加了台湾知名心理咨询师哈克老师的陪伴训练营，在这里通过学习哈克老师的课程、跟着打卡作业探索自己以及被助教老师鼓励赋能，我对自己有了更深的了解，也更加接纳了自己所有的状态。总体来说，就是内心更加坚定，不再因为别人的一句话患得患失了。哈克老师的音频课程至今仍是我每一次心浮气躁或深夜辗转难眠时的良药。

之后，对探索自己，了解自己乐此不疲的我，又去做了盖洛普优势测评了解自己的优势。测评结果也是令我大词一惊。我排名前五的才敢竟是“和谐、完美、搜集、学习、积极”，前十还有“思维、取悦、体谅、前瞻、理念”才干，和谐才干排名第一意味着我不喜欢竞争冲突的氛围，体谅、取悦才干也是多年社恐的后遗症。不过幸好还有前瞻、学习和积极才干支持我我勇敢向前。通过优势测评，我了解了自己做每件事背后的才干逻辑，清楚了自己的优劣势，在做事时开始刻意发挥自己的优势，加长自己的长板，也会规避自己不擅长的部分，让自己减少受挫，更高效率的干活。同时，了解自己的优势之后，我更加不会在意别人无关痛痒的评价。因为我了解自己的能力边界，知道自己能做什么，不能做什么，知道自己不是一无是处，实在不会的，还有学习才干支持我不断学习，于是，哈哈，我的内心已经是坚定的了。周围人也基本看不出我是个“社恐”了。

可是，不再是“社恐”并不意味着我就敢于在公众面前脸不红心不跳的讲话。针对这一短板，我马上又找到了解决思路，那就是学习演讲。很幸运，我找对了组织。我在坚持星球学习演讲，在班级所有同学以及教练、导师、点评馒头的鼓励陪伴下，我历经了一个月极其酸爽的蜕变时光，却也收获了看得见的改变。在这里，从自我介绍到工作汇报，从主持逻辑到即兴演讲，基本所有公众表达的逻辑都会给到学员。最重要的是，它不是只让你学习，而是让你通过自己录制视频作业，参加一个又一个的直播训练，不断挑战你的舒适圈，让你把所学知识在一个月内通过练习融会贯通，还有两个老师专门给你点评作业，指出你作业中需要改进的地方，所以真的很酸爽。但是，它又很温暖，没有人会批评你，大家都是相互鼓励，相互支持，彼此赋能，一起进步。这里，我收获了很多能量，也拥有了坚持不要脸的精神，从此不仅不再恐惧社交，反而对于社交会有些期待和喜欢。也因为如此，我从2021年1月份进入这个组织后，就再也没有离开过。在这里，我还额外学会了剪辑视频、海报制作技能，同时，和这里的伙伴一起坚持阅读，坚持写作和视频输出，渐渐活成了自己喜欢的样子。所以，真心建议所有社恐的伙伴，都可以在坚持星球经历一段蜕变之旅，作为社恐过来人，同时在这个组织亲身待了10个月的人，负责人的说，这里真的能把社恐给治好，而且还能有很多意外收获。

给大家看看我现在的样子，左边第二个主持人

以上就是我20多年的社恐经历和长达五年的反恐经历。回顾后发现，此路真的是艰难又漫长。提炼一下我的反恐措施，前期是周围朋友的支持和鼓励，后期就是不断加入正能量的组织，通过和大量的人接触不断突破自己的舒适区。这里一定是正能量的组织，就是和一群会鼓励你、支持你、真诚赞美你、帮助你的人一起学习、成长、进步。就像我加入的生涯社群和坚持星球两个组织。如果说你加入了一个天天批评你，打击你自信心的组织，那只会越来越抑郁；还有就是我个人还学习了一些心理学知识，以及一些职业兴趣、优势能力的测评。这些方法多管齐下，才让我走出了社恐。

就我个人回顾这段经历来说，要反恐，最重要的还是加入正能量的社群组织，因为在这里成长最快。对于支持自己的朋友，相信每个人身边都能找到一两个这样的人。对于心理学和优势能力测评，就是附加价值了。

以上就是我自己的反恐经历和心得。但我个人的反恐经历不一定适合每一个人。所以除了我自己的反恐经历，我还总结了走出社恐的一些方法，希望对社恐伙伴有帮助。

走出社恐的方法

改变三大观念

1、学会自我接纳，社恐是你的个人特色。

内向和社恐并没有错。觉得内向和社恐有错才是真的错。你知道吗？社恐也是我们的特色呀。每个人都有自己的“一样”和“不一样”。当我们看见我们和对方的“一样”去分享那个一样，会带来不孤单的感觉，当我们能够看见我们和对方哪里“不一样”，这会带来一种存在感。而此刻内向社恐的你，只是在展现你的个人特色。我们每个人都需要这两个，“一样”跟“不一样”。同时，对于自我接纳这部分，我鼓励社恐的朋友可以多去看台湾心理学家哈克老师写的书。他的文字很温暖，让我在无数孤独、迷茫、绝望甚至失眠的时候，都有了被理解、被接纳的归属和幸福，也希望他的文字能给到你温暖。

2、社恐不是你的劣势，反而，如果你运用的好，它会是你的优势所在

你要知道每个人都有自己的擅长，总有一件事你天生比10000个人做的好。外向的人擅长表达和社交，但在做事上未必有你细腻，共情力也未必有你强。内向社恐的人一般对情绪敏感、更会体谅和觉察他人的感受，这是贴心；社恐虽然朋友不多，但个个都长久，这是幸福；社恐思考审慎，谋定而后动，这是对结果的负责；社恐对文字敏感，擅长思考和写作，学习力强，能静下心来干事。你说，这样的你，是不是很好。每个人都有自己的优势，我们只需要顺势而为，各自成就。所以，不必太担心自己社恐，它也是一种优势。

3、丢脸不可怕，可怕的是所有人都忘记这件事了，你还在苦苦纠结它。

不要怕丢脸，不要总是指责自己。如果可以，多给自己几个抱抱，抱抱此刻这个受伤的自己，因为这个自己好不容易才鼓起勇气，却偏偏又受挫了。你可以经常这样对自己说：其实呀，现代人大家都很忙，没有人会真正花很长时间在乎你讲的话和做的事。可能你今天发生了一件糗事，大家过几分钟就去关注其他信息了，而只有我们自己还沉浸在当时的情绪中。所以不要怕丢脸，大胆的去做自己。因为无论你做的多好，总有人会不喜欢你，同样，无论你做的多不好，也总有人会喜欢你。我们左右不了别人的态度，更何况，他们片面的看法并不重要，重要的是我们要喜欢自己呀。以后，不要再为了不相干的人，去否定自己，因为他们只是根据他们片面的了解去评价你。而任何一个人，都是立体的，都有很多面，如果他们真正了解了你的全部，就不会说出那么伤人的言语了。

一些很有用的小方法

1、 多和支持你，肯定你，给你温暖的好朋友相处。

在他们这里，你会获得满满的能量，你也更有勇气去面对那些自己不太擅长的事。

2、写情绪日记

记录自己开心的、不开心的、无聊的、郁闷的时刻。通过记录自己的情绪，你的情绪得到了宣泄和承接，也会让你更加了解自己每一天的状态。当你知道自己做哪些事能量高的时候，比如我在写作、听歌、散步时能量比较高，那就经常去做这些让自己开心的事。久而久之，你会变得更加开心、也更加自信。

3、记录自己的小幸运、小进步、小成功

建立一个专门的收藏夹，用来收藏别人对你正面的评价和反馈。比如在每天结束之后，将今天得到的认可、赞美（你朋友夸你好贴心、你上司夸你事情做的细致认真）记录下来。可以是微信、邮件截图，也可以是你做事过程中的资料。然后在你能量低的时候多看看他们，给自己加油打气。不要小看这个举动，因为自信，并不会平白无故产生，它就由一件件外界认同+自我认同的小事累计起来的。

走出社恐的道路，会反反复复经历好多挫折。也许是因为它并不简单，所以，它才显得那么珍贵。我们要经常给自己补补能量，经常鼓励自己，相信经过时间的沉淀，我们都会找到最适合自己的状态。

写在结尾

真心希望所有拥有社恐烦恼的小伙伴都能正视社恐，让社恐不再影响生活。写这篇文章，是因为我的反恐之路走得比较艰难。希望通过自己的真实案例，让更多正在社恐中挣扎的朋友，能够走的轻松一些。人生很短，愿每一个热爱生活的人都能早日卸下那份不必要的痛苦，轻松地兴致盎然地与这个世界交手。