1.一个得不到执行的念头只会消亡——罗杰·冯·欧克
2.彻底改变的八步骤:
第一步:选择适合你的微习惯和计划
为了稳固地养成一个习惯而已几个月里忽略其它所有事情，需要强大的自律才能做到
你可以一次建立多个微习惯，2~3个微习惯是最合适的量，不要超过4个
从一个习惯开始，使用微习惯一周→评估→长期计划(增加1~2个微习惯）
3.微习惯的目标是100%.而不是95%
你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度
4.微习惯没有“过小”一说
如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧
每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在
5.把想法变小和把微习惯变小一样重要
你必须像接受完整目标那样接受微目标
6.以周为单位的习惯需要更长时间才能养成，但是它们耐久性强最终被大脑认可为一种模式
第二步:挖掘每个微习惯的内在价值
①最好的习惯直接源于你的生活观念
深入挖掘“为什么”要建立这个微习惯？找到内在价值，而非外部压力
第三步:明确习惯依据，将其纳入日程
①是根据时间还是行为方式进行选择？这个问题并没有那么重要，两种方法的效果都很好
重要的是你要选择，而且要选得坚决。但在你做出最终选择之前，还有一个选择可能会让你吃惊，它是我偏爱的选择，适合我目前的全部微习惯。
②微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断取得成功
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