30-解读“刻意练习”

30-解读“刻意练习”

“刻意练习”，先逐个解读一下汉语语义。

“刻意”指克制意志；潜心致志、用尽心思。

其一：克制意志

《庄子·刻意》：“刻意尚行，离世异俗。”陆德明释文：“谓削意令峻也。”

《后汉书·党锢传序》：“刻意则行不肆，牵物则其志流。”李贤注：“刻意，刻削其意不得自恣也。”

其二：潜心致志；用尽心思。

南朝 梁 刘勰 《文心雕龙·通变》：“才颖之士，刻意学文。”

宋文天祥《知韶州刘容斋墓志铭》：“早刻意词科，书无不读。”

“练习”指反复学习、实践，以求熟练。

见《晋书．卷四九．胡毋辅之传：》「父原，练习兵马，山涛称其才堪边任。」

“刻意练习”的概念

关于“刻意练习”从字面理解，“刻意+练习”合起来讲就是——专注的围绕目标持续练习和实践。

佛罗里达大学心理家 K. Anders Ericsson提出：从新手到到大师，必须进行刻意练习。

专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

从相反观点来看，刻意练习的反义词是“无目的的练习”。

无目的的练习随处可见，当我们把一个行动逐渐熟练到成为习惯以后，它今后所有的操作都是一种下意识的行为。

这种练习不需要复杂思考就能完成，但重复再多次对我们的进步没有太大的意义。

比如目前很多的职业如流水线工人、门卫、售货员、普通会计。这些工作干上一年和数十年需要的能力是基本一样，从新手学会很容易也很容易复制，因此被“人工智能”替代的首先是这些没有价值提升空间的职业。

科学研究表明：我们的大脑会在我们技能熟练度到80%左右的时候，就进入到自动模式，在这种无意识情况下，做再多次的练习也是无用的。

想要从80%的熟练，努力练习达到90%的优秀程度，需要我们「刻意」练习，练习的精髓要持续地做自己做不好的事，也就是避免无意识重复练习。

“刻意练习“的本质

刻意练习是使人创建有效的心理表征。

它是人对待同一个信息，大脑反馈出的不同的心理认知层次。不同的心理表征直接决定了我们的思维高度，高度不同，眼界自然不同。（关于“心理表征”以后会进行专题分享。）

那些处于能优于平均水平的人们，都拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

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我的上一篇日更文章《有效学习的误区》中讲到：

“1万小时理论”——

强调成功在于在时间的纬度上不断累积的效果。

“过分强调天赋的决定性作用”——

强调的是成功地决定因素在于人的天赋。

以上这两种观点都具有一定的片面性，容易在我们的学习过程中产生误导。

最终我们归结出结论是：

每个领域最杰出的人，往往是练习时间最久的那个人。

“刻意练习”是有效学习的关键。

“刻意练习”更强调练习的方法与效果的关系。即把短时记忆转化成长时记忆，同时更淡化了基因发挥的天赋作用对取得成功的作用。

“刻意练习”的要点

1.练习区间——离开舒适区

真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

我们需要始终离开“舒适区”，在能力可及的学习区不断练习，一个人才可能进步。一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。长期使用这种方法训练必然事半功倍。

比如：

普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。

普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。

2. 练习态度——专注

所谓“专注”，就是集中精力、全神贯注、专心致志。一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。

陈丹青曾说：我们今天已经处在波兹曼描述的世界里，处在一个信息和行动比严重失调的时代，在空前便利的电子传媒时代，我们比任何时候都聪明，也比任何时候都轻飘。

春节期间《舌尖3》开播，网友称被第一集的“章丘铁锅”给种草了。

章丘铁锅的制造，需要历经十二道工序，再过十八遍火候，十几种铁锤工具的三万六千次锻打，直到如明镜般能映出人脸。

这个锻造过程是单调漫长的，没有足够的专注和耐力，凝聚时间、精力和智慧，就无法制造出如工艺品般的铁锅。

八十三岁的打铁匠王立芳说：三万六千锤，少一锤不行，你糊弄它，它就糊弄你。

欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达也。专注做一件事，花长时间把一件事做到极致，远胜于把一万件事做得平庸。

3. 练习机制——持续有效的反馈

在某种程度上，刻意练习是以“错误”为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。

获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。所谓的“刻意练习”，是因为不断反馈、调整，每一次都比上一次有进步。

相反，

如何刻意练习？

“刻意”没用，光“练习”也不够，要真正的“刻意练习”才有效，推荐大家了解一个非常有效的高效管理神神器——PDCA循环即“戴明环”。

“PDCA循环”是美国质量管理专家休哈特博士首先提出的，由戴明采纳、宣传，获得普及，所以又称戴明环。全面质量管理的思想基础和方法依据就是PDCA循环。

PDCA循环是分为四个阶段进行管理：

1.计划（plan）：明确所要解决的问题或所要实现的目标，并提出实现目标的措施或方法；

2.执行（do）：贯彻落实上述措施和方法；

3.检查（check）：对照计划方案，检查贯彻落实的情况和效果，及时发现问题和总结经验；

4.处理/改进（action）：把成功的经验加以肯定，变成标准，分析失败的原因，吸取教训。

PDCA循环的管理模式，体现着科学认识论的一种具体管理手段和一套科学的工作程序。

当我们把“刻意练习”的方法引入到我们的工作和生活中的时候，我们每个人都有可能变得更加的专业，更加的厉害。

很多人于是就会发出颠覆原来的想法的感叹：原来我也是天才啊！