3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢
大家经常说，自律=自由。想拥有自由，获得人生主动权，你需要长期的自律。但是每个人的标准不一样，对自律追求到什么程度，决定你是高手还是普通人。
驱动一个人自律与不自律都是同一种力量，追求满足。而自律，意味着基本满足。
每天的需求分为三个层次。
第一、身体放松和愉悦，这个很好理解，比如饮食睡眠运动带来的舒适。
第二、获得成就感，完成重要任务，提升个人技能，得到自己认可。
第三、情绪表达，释放负面情绪，获得幸福感安全感。生气时的自我疗愈，受挫时外出散步，压力大时拖延。
基本满足，就是通过完成重要任务，建立良好人际关系，获得休闲时间，确保每一部分需求都得到部分满足。给自己放假时，专注放松和情绪表达，工作时，专注任务完成时的成就。各层相互关联，相互促进。你能够从娱乐获得更好的人际关系，获得成就感，也可以在工作中得到幸福。如果你的目的是自我提升，日常需要克服困难，大量练习，成就感难以100%满足（如果达到，那说明目标太低），你需要休闲放松，释放压力，持续获得动力能量，保证幸福感与成就感共存。
第一个例子，虚拟漫画中，阿衰考试失利，内心有点痛苦，想打游戏放松放松，本来就爱打游戏的他，越打越沉迷，令狐葱给臭豆腐，大脸妹帮写作业，拯救他回头是岸，结果他说，我在王者峡谷分分钟秒杀全场，还要臭豆腐写作业？回到现实，你知道吗，年薪百万的游戏设计师，就想把游戏设计得让你玩起来没有负罪感，不觉得自己是在逃避现实。把耗费时间耽误工作学习的事情，伪装成让你通过游戏，轻轻松松上天入地，年薪100万金币，左手一吕布，右手一貂蝉，心不酸了，好像到达了巅峰。
第二个例子。你知道吗？在先锋学校，学生竟然可以通过打游戏修学分。小A一进去，就选了1000h的游戏课时。结果老师找到他，没有批评没有指责，询问他咋安排1000h小时呢，他随口回答，说每天10小时以上，三个月就修满了。过了几天，老师询问他时间安排情况，查看了最近一天时间使用情况。看短视频3h、打游戏3h，看游戏教程2h，还有其他的。就把小A叫到办公室去。回来后，小A重选了400h游戏课时，每天4小时游戏，2h研究游戏教程，短视频限制在1h内。这里是，沉迷于游戏无法自拔康复中心，成功帮助大量学生重启正常生活。
第三个例子，关于《游戏改变人生》作者。
2009年，简·泰戈尼格尔女士，遭遇一场车祸得了脑震荡，伤势没有顺利好转。大多数日子里，她病得精神恍惚，没法起床。为了加快痊愈，她只能做一件事情，回避一切会触发症状的事情，不能读书，写作，跑步，玩电子游戏，工作，发邮件，喝酒，喝咖啡。用她的一句玩笑话说：“就是抛弃一切活下去的理由”。事实上，遭遇创伤性脑损伤的，即便是像她这样的轻微患者，产生自杀念头很常见，发生率是1/3。但是她告诉自己，要么自杀，要么把这一切当成游戏。为啥叫选择游戏？她在过去，研究游戏心理已经10年了。她是世界上第一个，通过研究游戏玩家心理优势，以及这些优势如何转换到现实世界中，去解决问题而获得博士学位的人。她创造了一款康复游戏《震荡猎人简》，寻求家人朋友作为盟友，一起搜索坏家伙，和他们战斗。坏家伙是一切可能触发症状，拖延痊愈的东西。她们还收集能量块，在糟糕的日子里，让她感觉稍微好受，快乐有力量的东西。这让她每天都在变好，后来，经过升级，这款游戏帮助超过40万人，改变收获，实现成长。
《游戏改变人生》有这样一个模型，“3个补充能量块+对抗一个坏家伙+一桩任务=每日赢”，三个层次的需求，就可以对应三个能量进度条，完成每日任务，获得战斗经验，每天休闲运动，表达情绪，增强防御值，对抗坏家伙，熬夜吃糖变胖，焦虑压力痛苦，不断自我升级。不断升级的自律，是从日常任务中，主动创造关于自我的养成游戏，这个游戏叫做“自律成就自我”。
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