对睡眠时间的再探索

我一直有睡眠不好的问题

总是入睡难，多梦，睡起来乏力，一天没有精神。除了正常的8小时，我上下班通勤一个半小时，中午半小时也要小憩一下。

即使睡这么多，还是不够。有时候想是不是睡得太多，就像酒喝多了，会醉？

于是上知乎上看大神贴，看到这一篇：

对睡眠机制的再认识

其中的重要观点：

1.高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久，丙炔在醒来的时间足够多。那么，怎么获得高质量的睡眠呢，必须控制人体的睡眠生物钟（The Inner Sleep Clock）

2.体温的变化对睡眠影响很大， 在入睡前通过，冥想，提早洗澡让身体温度降低；在醒来后通过阳光运动让体温尽快升高。

3.在睡眠周期的末期醒来。也即在REM时醒来，但是这需要反复摸索，尝试着找出睡觉的合适时间。如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20 或40 分钟（尽量早起时间保每天差异不大），最终会找到一个合适的睡眠时间。这也涉及到尽可能的减少睡眠时间

4.让大脑减速，例如把脑海中出现的字句慢慢重复，越来越慢。具体可以看文章的方法

恰好最近这半年我开始用SleepCycle,本周恰好配合着这篇文章，已经记录了100天。

突然明白每天记录完成看的“睡眠质量”是什么意思了。

这是用文章中提到的方法调整后的睡眠质量：

对比下，这是睡不着的夜：

看出问题了吗？

1.在进入深度睡眠的时段上图比下午更快

2.深度睡眠的周期，上午有4个（90分钟为一个周期），下图只有不到3个

3.醒来REM动眼阶段，有一个阶段平缓的醒来是最好，这两图的醒来都有点急

在上图中，我在醒来没有在床上过多停留（虽然也是困啊），第一时间拉开了窗帘让阳光刺眼，第二是做了keep 7分钟晨间操（非常简单，也不会出很多汗，拉伸为主）

基本上能够在上午时段保持一个清醒的头脑。下午因为吃饭午睡，还是有些困顿。

当然这周还是我初步的尝试，还是要继续探索。

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准备接下来一周：

保持睡前冥想和提早洗澡时间，让身体降温

保持相同的起床时间，比如今天休假，我还是7点起床（虽然昨天只有51%的睡眠）。就利用的足够阳光就能保证一定的清醒度。

为了保证足够的90分睡眠周期，尽量11点在床上有困意

尽量早上起来做一套简易操，也是给身体一个提醒，新的一天又来了，加油哈哈