我们的一生有三分之一的时间都在睡觉中度过，今天就跟大家一起来探索下睡眠的奥秘。
睡眠周期
一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成。一夜中可出现3—5个这样的睡眠周期。每个周期持续90—100分钟。正常成年人首先出现NREM睡眠，随后出现REM睡眠。前者分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，后者便是人们常说的做梦时期。
1，入睡期：在关灯后的5到15分钟内，此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。
2，浅睡期：一般这个阶段会持续20分钟左右，此时身体开始对周围的环境逐渐失去意识，体温下降，呼吸和心跳减速，趋于规律和平稳。睡眠质量不好的人可能会整夜停留在这个阶段。
3，熟睡期和深睡期：这两个时期是深度睡眠时期。血压、呼吸和心跳达到一天最低，血管开始扩展，白天存储在器官中的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。高质量的睡眠取决于熟睡期。
4，快速眼球运动睡眠REM：科学家发现当人类处于这个睡眠时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。处于这个阶段时，95%的人说他们在做梦。研究证实，我们的脑电波频率和清醒时几乎没有区别，睡着时大脑同样活跃，这就是为什么人们会发觉梦境十分真实，而且发生在快醒来时。
睡前准备
主要包括三方面的方面：调暗光线、注意饮食、放松肌肉。
调暗光线：睡前最好不用手机和电脑，不宜使用强光线的台灯，中午拉窗帘。光刺激减弱，褪黑素的酶类活性增强，直接影响睡眠质量。
注意饮食：睡前拒绝咖啡或啤酒，睡前一小时最好拒绝任何食物。睡前的饮食会影响到深度睡眠，尤其是含有咖啡因的饮品。
放松肌肉：睡前可以洗热水澡、泡脚或者舒展筋骨。躺在床上，从脚趾逐一向头部收紧和放松，每个部位3-4秒。全身放松的状态有助于快速入眠。
睡多久合适
一天睡多久合适？一般是8小时，具体因人而异。
目前最佳睡眠时长还没统一定论。据文章《每天睡多长时间最合适？》中介绍，人群中大约有5%—10%属于短睡眠者，睡眠时间只需6小时左右，还有2%男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9—10小时或更长，所以很难用8小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间。但是有一点共识，睡眠过多或过少都是不好的，睡眠不应该影响人体日间功能。如果你有这些症状：困倦感增加，操作能力降低，认知功能下降，记忆力、反应性降低，就需要警惕了。
午休睡多久合适？45分钟定律。
美国航天局研究表明，26分钟午睡使工作效率提高34%；45分的午睡能延长此效果持续至少6个小时。为什么是45分钟？ 因为一般情况下，进入熟睡阶段需要45分钟时间，如果控制在这段时间内，那你主要存在于睡眠的第二阶段，醒来后会感到经历充沛。如果午睡时间过长，就有可能进入熟睡阶段了，体温开始下降，醒来后会感到非常疲惫，这样会导致晚上很难入睡，形成恶性循环。摘自文章《你想要的高质量睡眠，从这里开始》
失眠了怎么办
我之前写了篇关于失眠的文章《失眠的人，心有千千结》，推荐给大家。
如果大家失眠了，不用慌，大多数失眠还是心理原因（焦虑、愤怒、懊恼、恐惧、自卑），调节下就好。你有没这个习惯，在失眠的时候反复看手表，这就是焦虑的体现。看表的次数越多，表示越焦虑。
具体的方法有几种：听舒缓的轻音乐、数绵羊或者数水饺、吃适量的安眠片（不是安眠药）、看枯燥费神的书（比如政治课本或者哲学著作）、自我暗示快速入睡。还是失眠？那也没关系，放宽心，偶尔一两次很正常，别给心里添堵。
如果失眠确实很严重，应及时咨询专业的睡眠医师。
网友评论