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文：郁一
1. 每天至少看书30分钟
还记得你上次看过的书是什么吗？在这个娱乐至死的年代，读书似乎已经过时了，大家更关心的各种奇葩新闻，娱乐头条，很少有时间静下心来读一本书。
关于为什么读书，我最喜欢的是英国作家C.S. Lewis的解释“We read to know that We are not alone”，这就是读书的目的，不论你身在何处，在哪种文化背景，读书总能给你安慰，给你一个心灵伴侣。
读书是最值得投资的一件事了，无论你多么忙，要保证自己每天有30分钟的阅读时间。最好经常有一本书在你身边，无论是手机里的电子书，还是实体书，当你空下来时，你就可以阅读，这样不会有时间浪费。
2. 坚持每天写作。
为什么你每天坚持阅读，但还是写不出一篇好的文章呢？因为阅读和写作完全是两码事，阅读只是‘输入’的过程，写作是‘输出’过程。‘输入’够多，不一定就会‘输出’，写作是需要不断思考和练习的。
写作最大的价值是培养你的自控能力，思想的自控能力。当你开始写作了，你的思维就不会处在混乱状态，而会慢慢变得更加系统有组织起来。
3. 每星期坚持三次HIIT训练。
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，重点是高强度，短间歇。它能在短时间内快人的新陈代谢，燃烧脂肪，让你更加苗条和健康。
HIIT训练方式多种多样，这里我提两种。如果你喜欢跑步，可以尝试间歇性短跑冲刺，具体参考法特莱克训练法。如果你喜欢练器械，可以在抛弃针对某个肌群的训练，尝试全身训练，不同肌群之间，没有休息，转换器械那几秒就是你的休息时间。最重要的一点，如果训练期间，你的呼气并没有急促，脸没有发红，只能证明你的强度还不够。
4. 跳出心里舒适区
心里舒适区是一种状态，在这状态里，你会过得很舒服而且缺乏危机感。但如果你想取得成功，就必须不断跳出舒适区，来完成自己的目标。
试想一下，中午你想背单词，把六级考试给过了，但突然一阵睡意袭来，脑子里有声音说‘睡一下吧，睡醒记忆力才会更好’。你听从了，等一天过完了才发现，一个单词都没有背。
你在一家公司工作了好久，工资很一般，鼓起勇气想和老板谈提薪事情，脑子里有声音说‘现在太忙了，下个星期再说’。你听从了，一拖再拖。
你已经单身多年了，忽然在街上看到一个很漂亮女生，符合你的feel，你想上去搭讪，脑子里有声音说‘有病啊你，人家这么漂亮肯定有男朋友了’。你又退缩了，又一次错过机会。
5. 十五年测试。
15年测试能让你度过很艰难的时光。
每当我遇到困境时，我就会变得很焦虑，很烦躁，对自己很失望，感觉自己就是一个loser。
我们的大脑本身遇到困境就会面临‘逃跑’或者‘战斗’的选择，这其实是一种保护机制，在原始社会，我们的祖先就是靠这个躲避灾难，从而繁衍下来。
这就是我们为什么能反应如此迅速的原因，在遇到困境时，都会变得焦虑，紧张，担心。
如果解决这种焦虑呢？
当你冷静下来时，你该用15年测试。
15年测试很简单，你只需要问自己三个问题。
在15天以后，我还会在乎这件事吗？
在15个月以后，我还会在乎这件事吗？
在15年以后，我还会在乎这件事吗？
每次我问自己这三个问题，发现最后一个的答案都是‘不会’，这让我平静下来，做该做的事，活在当下。
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