尽管每个人都应该喜欢自己孩子的身高，但没有父母希望自己的小孩身高比身边大多数孩子矮。但每个人的成长速度不同，而且身高还取决于父母的基因，生活习惯。但是，通过获得适当的营养和运动，可以帮助小孩的身体成长，这篇文章将会给到一些具体的建议和方法。
获得适当的营养
1、健康饮食
食物能给我们一天的能量，它也能帮助身体成长。通过健康的饮食和零食获得身体所需的维生素和矿物质，可以帮助你更快地长得更高。
每天吃早餐、午餐、晚餐和两份健康小吃。这确保你的身体有足够的能量让你度过一天，并保证身体有足够的能量去成长。
2、保证食物的种类
身体的成长需要不同的维生素和矿物质来。所以食物的种类丰富有必要的，你每天可以通过几类食物组合来保障孩子所需要的营养。这五类食物是：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、谷物和奶制品。确保在每顿饭中选择不同的食物，这样你就能获得足够的营养来生长。
选择水果和蔬菜，如草莓、蓝莓、苹果、花椰菜、菠菜和土豆。像鸡肉、鱼和鸡蛋这样的瘦肉蛋白质是帮助孩子成长的好选择。
两餐之间吃两份健康的零食。一些不错的零食选择是低脂奶酪、酸奶、橘子片或苹果片。健康的零食有助于您在餐间保持饱腹，同时避免垃圾食品。
3、做一个饮食计划
其实在很多学校都有饮食计划，但是在家里最好还是有一个饮食计划，这样可以保证饮食的合理性。为孩子一周中的每一天制定一个计划。这可以帮助你确保孩子可以获得足够的维生素和矿物质来生长。
每天为孩子每顿饭写一个具体的计划。例如，你可以写：“星期一：早上牛奶、面包、煎鸡蛋；中午青菜、鸡肉；晚上青菜、肉类、汤。”
但有时候我们不可能提供每天不同的菜类，所以只要每天应该摄入的食品种类合理即可。
让孩子参与饮食计划。因为如果只是父母单方面的制定一个饮食计划，孩子又不喜欢，到最后这个计划可能会付诸东流。
4、保持每天的喝水量
和食物一样，喝足够的水有助于孩子身体生长得更快（别忘了水占人身体的70%比重）。水是最好的选择。当然，牛奶、果汁和运动饮料也能帮助小孩长得更高。
每天推荐喝水的量。9-13岁的男孩每天喝10杯（每杯200-300ml），同龄女孩每天喝8杯。14到18岁的男孩每天应该喝14杯，那些年龄段的女孩应该喝11杯。如果你身体活跃或外面很热，你可能需要喝更多。喝水时间最好是晚上睡前喝一杯，早上起来喝一杯，其他时间不固定。
吃有营养的食物，如水果和蔬菜，可以增加2-3杯水，每天的总量。
5、避免不健康的行为
营养对孩子的成长很重要。因此，不要让孩子吃太多不健康的食物。比如甜食、薯条或饮料（如苏打水），这些食物可能会阻碍孩子获得生长所需的食物。
尽可能选择健康食品。例如，青菜比汉堡、薯条更能帮助孩子生长。所以当你和孩子一起出去吃饭时，选择一家有健康食物选择的餐馆，而不是快餐店。
6、更换不健康的食物
如果你的小孩吃了很多不健康的食物，想要长得更高，那么就试着用更健康的选择来代替它们。你可以在孩子的饮食中逐渐替换掉那些不健康的食品，这样就不会对孩子的饮食习惯造成系统性的破坏。还可以帮助你找出小孩喜欢和不喜欢的东西。
简单而渐进地改变你的饮食选择。例如，你可以用糙米代替白米，也可以用水果蛋糕代糖脂蛋糕。
7、服用必要的维生素
如果你担心孩子得不到足够的维生素，除了吃健康的饮食外，你还可以让孩子吃一些儿童维生素（建议跟医生沟通）、钙片。
从食物和饮料中获取大部分维生素和矿物质。如果你每天吃各种健康的食物，并且有足够的饮料，这是很容易的。
远离补充剂、激素或任何对儿童不安全的东西。这些可能会损害到孩子的健康，阻止孩子的成长。
运动身体
1、做一些运动
就像营养一样，运动，哪怕是每天走一走，对长高也是有帮助的。参加体育运动，甚至散步都有助于锻炼骨骼和肌肉，这也有助于孩子长得更高。试着每天做一些活动。
每天至少做一个小时的适度运动。你可以陪着孩子做跑步、骑自行车，甚至散步。还有诸如玩捉迷藏之类的活动，目的是让小孩子的身体移动。
帮助孩子培养一个体育爱好，比如排球、乒乓球等球类运动，并鼓励他们持之以恒的坚持。
2、每天伸展、拉伸
当孩子每天在学校上课坐着的时候，他的脊椎骨会压在一起。这会使小孩在一天结束的时候变矮一点。所以在早上、下午和晚上做一些伸展运动可以使他拉伸身体，变高一点。
背靠墙站着。双手尽量向上举。你也可以背靠墙坐着，抬起你的手臂，向前弯曲，触摸你的脚趾。每次拉伸保持5-10秒，重复10次。
坐在地板上，两腿分开。臀部向前弯曲，伸展手臂，接触每一只脚。保持伸展5-10秒，重复3-4次。
好好休息一晚后，你的身体会保持自然高度。
3、限制惰性时间
现在很多的小孩非常喜欢玩电子游戏或者花时间在平板电脑上。这些类型的活动不能帮助孩子移动和成长。所以家长腰围孩子制定一个科学的娱乐时间。让孩子做一些活动来移动他的整个身体，而不是总是坐着。
可以试试一些能让孩子动起来的电子游戏（天舞、唱歌？）。
休息时间或无意识的玩耍会帮助孩子休息，这也是成长的重要组成部分。
其他影响孩子身高的因素
1、站姿。
孩子的站姿会影响他的身高，还会影响你的身。站直了，坐在有靠背的椅子上，可以帮助孩子长得更高。正确的站姿也会帮助你看起来比你懒散的时候更高（起码比驼背的时候更高）。
避免坐着时肩膀前倾或后倾，这会导致脊柱弯曲，从而影响身高。
2、充分休息。
正如运动对孩子身体增加的影响一样，充分休息对孩子的身体成长也很重要，睡眠有助于你的身体从一天中恢复，并且变得更好。记住，睡觉也能让孩子的身体恢复到更好的状态。
每晚睡8到10小时。如果孩子白天累了，可以小睡30分钟。
3、避免饮酒、吸烟。
像不健康的食物一样，不健康的习惯也会阻止孩子变得更高。喝酒、抽烟都会使孩子的骨骼和肌肉无法正常生长。随着年龄的增长，这些习惯会导致他的姿势因骨质疏松而驼背或弯腰。
如果孩子喝酒、抽烟，请与与孩子深入交流一下。阻止孩子这些不良的习惯，为了帮助他们长得更高。
4、去看医生。
如果小孩子实在出现了身高增长的障碍，并长期没有改善，那么就去医院做一个检查，并寻求医生的知道。
诚实地告诉医生你对孩子身高的担心。确保医生知道你小孩在吃什么，做什么活动，有任何坏习惯，比如抽烟、喝酒。
影响孩子身高的因素是多方面的，但是通过合理的饮食，健康的运动，习惯的养成，这些是对孩子身高增长有所帮助的，作为父母的你Get到了吗？
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