幸福是什么？
幸福是不内耗，不自己跟自己打架。幸福是知行合一、想什么就去做什么 ？当然这个想的东西首先是“健康”的。
成长是什么？
成长就是当你遇到困难后克服困难迎刃而上，成长就是承担责任，先承受成长的痛苦而后感受成长的幸福和快感，承担自己成长的责任活成一个真正的人。
所以我要选择走幸福成长的人生。
经过三次课程三次答疑后，对自律的理解为以下。
自律的目的是推迟自我的满足感，让理性的我看清事实，让自己承担起自己成长的责任，从而解决问题。
本次课程重点讲解了短期自律提升表的使用方法，以前的试错让我听永澄老师讲解的时候，更加深刻的理解了这张表的含义
工具的用法：
推出满足感：甜面包热汤模型在表的右下角，每次填写表格时先看着甜面包热汤模型思考一下，我在干什么。
直面现实：直面的是情绪+问题，现实就是我目前有情绪，情绪背后就有一个我目前不能轻松解决的问题）
承担责任：身份（要澄清，）+标准
承诺改变：改变咒语（我看见了你的改变，改变不需要很大但是要一直改变）
采取行动：我要做什么才能实现这个改变，一切计划不落实是没有用的。
只是经过最后一天课程洗礼后再次填写的自我察觉表。
以下是课程笔记、
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