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8.15分身术-积极主动自我觉察表

8.15分身术-积极主动自我觉察表

作者: WalkingRoses | 来源:发表于2016-08-16 14:24 被阅读32次

自我觉察: 念头

具体事项:早上起床后,我期待与母亲在吃饭过程中,聊一聊这两天的想法以及想明白了成长过程中一些困惑,忽然串联上了,并想到了自己为什么成为今天这个样子。

外界刺激:母亲坐不住,没有耐心听我说话,嚷门发高开始讲道理。我感觉到了自己不被尊重,同时联想到从小到大在成长的过程中从未被母亲看到和听到,感到很孤独,触发器-不被尊重的念头以及孤独的念头被触动了。

无选择状态下的回应:与母亲交流过程中,我有了片刻分离,但定力不足很快被干扰与她发生了争执,她惯性地掉泪,我也感到很愤怒,无助,并在当刻狠狠地扇了自己三巴掌。

任何事情都有3种以上解决办法:

1-自己执念太重,寻求别人理解,明明知道对方会有这样的状态,自己怎么就不长记性呢?成长本就是自己的事情,有太多的人还没有父母,把自己看的太重,父母已给了自己能给予的,每个父母都是爱孩子的,本质导向。

2-在当刻选择了关上门在屋内不说话;

3-过了近10分钟,我安静了一些,最后选择离开现场到小区走路6公里,尽最大努力不让自己沉浸其中。

IF THEN:如果外部刺激到了自己的触发器-感觉不被尊重和孤独的念头,就告诉自己,这是自己在定义,因为你有权力决定自己,你的不被尊重和孤独跟别人没关系。别整成自己跟祥林嫂的受害者。

我承诺:我不要让别人的错误来惩罚自己。

实践结果:虽然用了暂时离开-逃避现场,但是回来后也就过去了,但我要知道,不经过处理过后的情绪还是会在迷宫打转。就是刚才,我给要睡的母亲盖上被子时,心中告诉自己,我知道本质-你是为了我好,担心焦虑与着急,但是你不能为我负责,我需要为自己负责,另外,我不会让您或别人的错误来惩罚自己。

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