今天的练习课上，老师提出了小组互动合作任务，就是每个人提出当下自己最困扰的事情。我想了一下，最让我焦虑的大概就是拖延，大底可以算是症状级别了。单位里的工作方案总会拖到最后一刻才提交，参加的公开课评选一直拖到次日凌晨截稿的前四五个小时才忙碌完，朋友拜托我制作的海报也是拖到最后一刻才制作完成。从教育行走回来以后参加了写作挑战打卡，每天要按时上传一篇文章。这一年来这似乎成了任务，我几乎都是熬到晚上11点多才能完成这篇作业，踩点提交成了常态。如果说工作日里因为忙碌而无暇整理文字形成文稿，周末和节假日里的脱稿似乎各种理由就显得苍白无力。不止文字类的事物拖延严重，生活当中一些事情也是不到最后一刻不去面对完成，候补的驾考也拖了快一年。拖延带给我的一是睡眠质量越来越差，几乎凌晨两点之前没有睡过觉，从被动的拖延失眠已经变成了主动的生物钟性失眠；二是优柔寡断的情绪化越来越不严重，回想几年前做事还是干脆果断，现在却进入了犹豫不决的选择困难；三是拖延而造成想做的事情总是完成的不够好，因为仓促而粗糙质量不高；四是对自我的评价和期望值指数正在降低。时不时的会冒出自我否定的念头和沮丧情绪，严重影响心境。
随着小组任务展开的梳理，我一条条罗列开以后，自己也被吓了一大跳。这些苦恼是我可预见的，但真正一条条摆在这里的时候，这种无力感和羞愧感又油然而生。我知道这一年自己的状态不好，我也极力想摆脱掉这样失意而困顿的现状，其实是心态出了问题，拖延的本质并不是事情多，任务杂，时间少，而最主要的是完美心态作祟，总想力求完美，事事人先、事事做好。正是因为追求完美和现实中的力不从心交织而造成的焦虑，才造成的能拖则拖，能避则避。组内伙伴一语点醒梦中人:比起事事完美，事事完成才是当天最高的效率和最松弛的身心状态。拖延的后果不光是人遗憾的不完美，而更多的是因为没有完成的各种懊悔。比如因拖延而造成每晚焦虑到失眠，任务真的最主要的原因吗？内里其实还是争强好胜不愿服输，总想出精品，结果熬成了时间的牺牲品。
练习依然继续进行。自己期待的不拖延的现状是怎样一番场景？面对现状我可操作性的具体改变有哪些？自己的动机意愿有多强烈？其实我一直知道问题所在，但被情绪所裹挟的头脑里缺了逻辑主线，反而从来没有认真思考并梳理过自己可行性的改变。组内练习一番抽丝剥见下，我也很快整理好了自己的意愿目标:一是每天列举事件清单。把每天要完成的事情按照清单呈现出来，然后按照轻重缓急排个序，梳理出当天任务的脉络，避免一团麻；二是给单日事件清单备注详细完成时间（具体到几点几分），在显眼的位置给自己设置提醒，用KPI式任务法来迫使自己完成，哪怕是每天只完成了一件，也会有小的成就感来激励自己；三是将闹钟提前五分钟，也就是自己的所有时间都比常人快了五分钟，用钟表计时来督促自己规定时间内提前完成。这个方法相当于是心机策略，四是适当学会拒绝。每日任务和事件繁杂，那就要区分那些是遵从自己内心喜欢并愿意耗时间去完成的，哪些是任务型不得不去完成的。一些非自愿的、非强制的任务是不是可以果断的拒绝？减少每日繁忙，投入精力关注于有限的事件当中，能更有效提升每日清单完成度。五是降低期望值自动下降一格。比如每日打卡限额就500字，何必自我加码变成1000字呢？字数变成一种负担时，写作打卡是痛苦的，也是没有精彩可言的；比如公众号必须每日一更吗？官方出品的精品也应是字斟句酌推敲过后的精品，没必要为日更而失品质更内耗自己。
当然，经过对内耗焦虑的调整训练过后，当我更从容的面对每日任务清单和时间掌控后，期待的自律也会成为新的习惯与满足覆盖焦虑，从里到外焕然一新接纳每日生活和不确定的事件。
网友评论