【21天精时升级课·第1.5讲学习日志】
这是2019年4月12日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.5讲（快速充电：休息）的学习日志。
1.我今天的收获：(过去的旧认知VS今日的新认知）
1.1【来自课程回顾的收获】
①@小芳重新认识成长型思维
在五月妈分享后我也开始留心课程中的PPT，所以特别阅读了小芳的日志，发现确实收获了只靠听不能收获到的内容。
今天小芳的日志提到近两周关注的话题如何更好的成长——成长型思维，成长型思维面对困难有3种选择，a停止不前；b绕着走；c想办法解决，往前走；后面两种方法都属于成长型思维。
初看到这句话，第一反应是，绕着走不解决问题怎么能算成长型思维呢？接着我又继续琢磨，这三种选择的区别是什么呢？为什绕着走属于成长型思维呢？绕着走和想办法解决，往前走的区别是什么呢？
对比这三种选择，发现停止不前，也就是说遇到困难停下来了，安于现状了。绕着走，因为还是往前走，所以它没有安于现状停下来，所以它属于成长型思维。想办法解决，往前走，因为它勇于面对问题并解决问题，它属于成长型思维。
绕着走，也就是说问题没有解决，不影响前进的步伐，那么它还是属于成长型思维的。可当我们选择绕着走，走不过去的时候，是选择停下来还是想办法解决，这里就容易从成长型思维滑向固定性思维，所以这一点不要忽略掉。
回想自己再向孩子传达成长型思维的过程，会把绕着走看作是固定思维是不准确的，因为这需要根据具体情况来做区分，感恩小芳，让我看到自己的思维误区，这也是改变我对孩子传达正确思维的开始。
②附会旧知，我的理解是当旧知解决不了问题，这时候就需要吸收新知了。新知和旧知的交融让我们更好的成长，思考是识别新知和旧知的工具。
③精力管理时间管理的学习是一种践行。它的本质是对过去旧的行为和习惯的改变，这需要我们去行动和去观察，慢慢积累形成我们新的行为和习惯，重塑我们精力和时间管理的系统。
这就像@Taylor小伙伴所写的，现在种树（改变哪些旧的行为和习惯），十年后将成为一片森林（重塑我们精力和时间管理的系统）。
如果我从现在引导孩子种下树种（好的行为和习惯），那么她将来的就可以拥有一片她的森林（她的精力和时间管理系统）。有了这片森林，她的生活过得可以更加轻松和幸福，我想这是送给她最好的礼物。
1.2【来自课程的新内容】
①认识休息
休息从时间管理和精力管理两个角度来看，有不一样的意义。
休息在时间管理中可能会被看作浪费时间，是可以有也可以没有，但休息在精力管理中，被看作必要的，因为它对精力管理起到很重要的作用。
首先，休息可以理解为不干活，这里有两种情况，一种就是什么也不干（纯休息），比如闭目养神5分钟；一种是做其他活动，比如做完一分报告后去拿个快递。了解这些可以有助于我们发现一些休息的小锦囊来帮助我们更好的休息更更加高效的工作。
其次，我们再来看看休息背后的一些科学原理：
昼夜节律。回顾100天训练营的8.4讲，因为昼夜节律导致我们会按照活动—休息的规律来生活，每90分钟身体和大脑会渴望休息和恢复，并发出一些信号，譬如出现疲惫感或困意、打哈欠、难以集中、做事拖拉等。脑力管理按照活动和休息的规律应该有节奏的消耗和恢复。今天特别留意了一下身体的这些信号。
休息能带来产出，存储脑只有在思考脑空闲的时候才工作。它会对每天接触到的信息进行判断、归类、舍弃或保存。苦思冥想找不到问题的解决方案需要来一个休息，或许会有意外收获。这让我想到今天5分小睡后发现自己会忽略任务前的休息，所以打算制定周精力管理计划的时候把这一点安排进去。
西和彦提出的“西氏3B创意时刻”：小憩、洗澡和睡眠。
休息还可以预防注意力残留。注意力的残留是指当你从任务A转移到任务B时，你的注意力并不是立刻转移，有一部分注意力仍然残留在任务A。不论任务A是否完成，这种残留干扰后面任务B的思考，影响任务B的决策。这一点我经常会在下班路上用听歌来避免工作任务的残留带给家庭生活的影响。
②休息的3个锦囊
常规休息
a劳+逸（纯休息）
比如番茄钟25分钟任务后，做一个5分钟的休息；上课45分后，有一个10分钟的课间休息；工作90分钟后，给自己安排一个10分钟的休息。
b劳+逸（轻松事儿）
比如完成一个要务后，安排一个事务型任务。这一条让我想到柳翁的时间守则：把累人的工作同愉快的工作结合在一起。
不常规休息
c专注力不够，身体活动的休息
当做一个大任务之前，精力不够，睡觉、轻运动都不能解决问题时，可以试试这条锦囊。
崔律讲了自己审合同前发现精力不再状态时利用整理办公室来休息，高效工作的栗子。也就是说识别出自己精力下降时，想办法提升精力，让自己保持专注工作。
③今日崔律精力语录
为了更高效的工作，请善待休息。
有的时候我们因为缺觉、饿了、或者因为夫妻关系紧张而导致我们精力下降到80分，我们可以使用小睡一会、补充零食或者运动一下来调整我们的精力到85分或者90分更好的一个状态。有些时候莫名我们会精力不好，这时后可以尝试动动身体，比如打扫卫生或者整理书架等，因为身体的活动可以改变大脑的区域。
2.我今日的实践&实践中的亮点：
本周精力升级课，学习了午间小睡、轻运动、饮食还有今天学习的休息来帮助我们提升精力。
我发现前面的锦囊可以让我们更好来休息。
今天的刻意实践是，午饭后做完一个任务A，发现眼睛发涩，于是就给自己安排了一个5分钟的午休，摘下眼镜，趴在桌子上小睡，一开始大脑还在思考，后面几分钟就平静多了，睡醒后发现进行下一个任务B明显精神多了。
完成任务B，发现身体还是有点没精神，于是就起身去补充了一些零食，顺便和同事聊会天，同事聊起久坐，我就给同事介绍了工作90分，休息一会，同事表示赞同。
一天的工作任务结束了，对自己说，现在我的精力情况如何？我可以用来做什么呢？发现我在悄悄转变自己的思维，以前都是现在还有多长时间，我可以用来做什么，于是就有许多任务冒出来，总感觉被任务牵着鼻子走，现在首先关注的是自己的精力如何，发现自己是自己的主人，我根据我的精力来安排任务。
3.我的疑问(周六答疑)：
暂无
4.其他想说的话(如有）：
感恩五月妈的分享，今天写日志找到一些新的感觉。
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