以下几点供您参考：
1、全面地看待问题，且重点放在自己做的不恰当的地方，对于对方的言行，多站在对方的角度进行理解，宽容，宽恕；对于对方在情绪异常状态下的言行，自动过滤、忽略，不必当真；
2、时刻观照自己的心态和情绪，当因为受到外境影响而产生情绪波动的时候，需要及时提起警觉，同时可以进行深呼吸，将注意力集中到对呼吸的观照上，如果平时训练过观照内心的寂静，则观照内心的寂静是更好的方法；在对呼吸或是寂静的观照中，让自己的情绪平静下来，然后再去全面地观察，如何更好地处理和解决问题；
3、更进一步，则可以将对方观为菩萨，将情绪的对境观为炼心的道场，深入地去观照自己的内心在整个过程中的变化，深入地去体悟情绪感受的因缘变化性、无常无我性；
4、在第三步的基础上，进一步去观照能观之心，去体悟能观之心本自空寂、本自清明的性质，然后安住在这种空寂清明之中.......
根据如月老师的回复整理
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