之前一直关注时间管理，最近听了得到上张遇升老师的精品课才发现，其实更底层、更基础的是精力管理。
如果用一句话来概括这门课，那就是：
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
以上这四点统称为「金字塔模型」，张老师的精力管理课即按照这个框架展开。
金字塔模型
其中，充沛的体能是第一层，在金字塔的最底层，明确的意义感是第四层，在最顶端。我们平时所说的时间管理，其实指的就是注意力管理，可以看到，在金字塔模型中，注意力只是其中的第三层，它非独立存在，而是建立在下面两层的基础之上。所以，学习系统化的精力管理能力更为重要。
听完课之后，我头脑中的精力管理分为两个层面：道与术。即原理和方法。金字塔模型中的每一层都含有相对应的道与术。只有道与术相结合，才能真正做好一件事。
第一层：体能
道
从生理上来说，体能好，一般指的就是心肺功能强大，大脑的供血、供氧、供糖更好，大脑工作效率高，长时间工作不容易疲劳。体能是精力产生的基础。就像汽车发动需要燃料一样，体能差的人，精力一定好不到哪去。
体能的重要性从这个例子——全世界出产世界五百强CEO最多的学校不是哈佛、耶鲁，而是美国的西点军校——就可见一斑，可以说是出乎大多数人的意料。好的体能为工作和生活中的各方面，都打下了坚实的基础。
术
提高体能需要从三个方面做起：
- 运动：找到适合自己的运动，利用碎片时间运动。
- 饮食：少量多餐，饮食结构由多到少依次是果蔬、蛋白质、碳水化合物。
- 睡眠：成年人保证7个小时的睡眠，白天户外运动时间、晚上泡脚、睡前阅读等可改善睡眠质量。
第二层：情绪
道
相信大家在日常生活中，经常会体验到情绪对自己精力的影响，比如心情好的时候，加班加点都觉得浑身带劲，心情不好的时候，干什么事都没兴趣。心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
情绪对第一层体能也有反向作用。就像火苗和氧气之间的关系，没有氧气，火苗无法发光发热，情绪不佳的状态下，体能也就无法发挥作用，所以无法产生旺盛的精力。
术
良好的情绪管理方法：
- 呼吸练习：让自己放松、安静下来。
- 情绪标签：从情绪中跳脱出来观察情绪，从而稳定情绪。
- 运动：运动不仅可提高体能，还是调节情绪的重要方法。
- 感恩：习惯怀有感恩之情的人，更懂得切换视角去感受周遭的一切，也就不会被一时的情绪困住。
第三层：注意力
道
注意力让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。可以说管理注意力，就是对自己的精力进行高效、有节制的应用。没有注意力的精力就好比是空转的发动机，有磨损而无产出。
术
提升注意力要做到：
- 清晰的目标：越具体的目标越容易实现。
- 清理碎片信息：在专注做事的过程中，头脑中略过的碎片信息可以先记录下来，重要的事情做完后再进行处理。
- 锁定最佳状态时间：把自己最好、最高效的时间段，留给最重要、最困难的任务。
第四层：意义感
道
意义感虽说位于金字塔顶，是人活着最高的追求，但又是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。有了意义感，在人生道路上，无论再苦再累都觉得值得，都能够源源不断的获得内在的动力。
术
通过问自己四个问题：
- 我擅长做什么？
- 这件事服务谁？
- 他从我的服务中能得到什么？
- 我的服务能够让他有什么不同？
找到自己擅长的、喜欢的、别人需要的交汇点，这可能就是你的人生使命，意义感的真正来源。
总结
当下这个时代，大家学习热情高涨，「时间不够用」成了多数人私下的感叹词。然而时间对每个人是公平的，无法延长，精力管理能力更强的人，显然更能够把握时间，在相同的时间内获得更高的产出。
幸好张老师告诉我们，精力充沛不用靠天分，而是可以通过后天刻意练习获得的，让我们从金字塔模型的第一层开始，一层一层做起吧。
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