闹钟设置的是5：55。当它响起，我才从睡梦中惊醒。立马起床，准备正念。
端坐在凳子上时，李老师播放的正念音频刚刚开始。由于起床匆忙，没来得及喷花露水，总有蚊子或苍蝇侵扰。还好，我只是在被侵犯时拍打它们，它们并未引起过多的情绪波动。
在刘老师的指引下，我用意识扫描身体。先感受臀部与凳子相贴合的地方，感受凳子稳稳地托举着自己。接着，意识切换到双脚。先是脚趾，大脚趾有点乏力。脚掌与地面紧密贴合。也能感受到脚面与拖鞋的结合处是温热的。有那么一瞬间，脚掌有一丝翻身的想法。脚跟有点木木的。脚踝胀胀的。
意识扫过，像温水逆流而上。来到小腿，膝盖，臀部，盆骨。当意识扫描到小腹时，一股温热的力量涌动着，舒服感像闪电一样掠过。腰部总习惯性地弓着，意识到弓着有一丝丝难受，又自动调整好位置。胸口出现了一瞬间针扎似的疼痛感。双肩自然下垂，随着呼吸起起伏伏。喉咙像木头支撑着，有点僵硬。意识从头顶滑落到后脑勺。有那么一小会儿，后脑勺像有铁沙往下坠，僵硬酸胀。
意识在正念过程中好像在与我捉迷藏，一会儿游走掉，一会儿又被我找到。走掉的意识像酒徒，沉醉在虚幻的梦里或电视情节里。找到的意识像调皮爱自由的孩子，时而与身体的感觉融为一体，时而似乎要行走四方又未真正离开。
当刘老师说深呼吸两次，今天的正念结束时，我睁开双眼。一瞬间头昏脑胀，我轻轻地摇摇头，仔细看清屋子里的陈设。那头昏脑胀的感觉慢慢消散了。最后，那感觉集中在了后脑勺，像条癞皮狗似的，不想离开。
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