2021-9-6 晴 周一
今儿是周一，要赶早上班，所以很早就醒了，赶紧上了厕所后，立马开始。
打开窗户的一瞬间，凉风袭来，甚至有些凉意，定好闹钟，盘腿而坐，挺直腰背，闭眼，冥想开始。
今天是根据一段冥想语音的引导，先开始几个深呼吸，由鼻子吸气，嘴巴吐气；通过几个深呼吸，把自己慢慢的放松下来后，开始到了正常的呼吸，注意力开始向外转移，去凝听外在的声音，大约20秒后，再次回到呼吸，并且开始扫描身体，然后最后是把自己放空，不去关注呼吸，而是让自己思想随便游荡，无拘无束，语音时间略长，我还是按照自己闹钟时间结束，毕竟早上时间宝贵。
今天跟随语音的感受有几点：
先说说好的部分，整体节奏感不错，很喜欢这种先深呼吸，在到外部，再到内部，最后充分放飞的过程。特别是最后一部分，让你什么都不需要关注，就是去关注此刻的想法，感觉很有意思，一方面这种允许对于平时的我们是非常需要的，我们需要这种允许，才能有足够的容器去涵容；其次，你会发现一个好玩的现象就是，当你真的允许了，想法也没有想的那么可怕，汹涌而至了，甚至比在前面的还要少点，难得的平静，自己那会子的感觉就是，所以闹钟陡然响起还是让我有点不舍的。
再说说不好的部分，首先，可能会有点出戏。比如，当发现语音引导和自己平时习惯有冲突时，容易出神，会有新的想法的加入，甚至会纠结，到底应该按照谁的做法，可能甚至有些人就开始有了新的批判，也许你的想法就一发而不可收了。但是，我的选择是按照自己的习惯来进行，我选择照顾好自己的感受，用我喜欢的舒服的方式进行。还有时候，毕竟有的语音不是专业的播音，会有一些些的口音或者读音问题，也会带入新的想法，会变成一个干扰，但是，如果从另一个面，也是锻炼自己的一种方式呀。其次，关于刚开始的“想法”的说明，我选择的是一个所谓的冥想30天的音频，作为第一次的音频，一开始没有提到有想法的时候怎么办，但是往往初学者或者第一次尝试者，可能在开始的时候就会有很多想法，那个时候会很慌张，不知所措。这时候想到自己学习的催眠，我们在使用催眠进行心理咨询时，是保持和被催眠者的对话，时刻去感受ta内在的变化，同时做出及时的调整，这也是事先就录好的语导所无法企及的了。第三，关于扫描身体，其实感觉也有点过分简单，如果是第一次的音频，可能很多人都不知道如何去扫描身体，或者什么叫做扫描身体，需要有一些语导告诉大家如何进行。而当后面大家开始熟练的时候，慢慢的用一些简洁的语言，让更多的时间留给体验者自己去感受和体验。
所以，总体用音频的感觉可能会让自己注意力更加集中，也更容易进入状态。但是，一方面选择合适的时间和长度，还是内容也要进行一定的斟酌，加上前面带大家认识自己的特点和状态，选择合适自己的，甚至还可以根据自己的情况，自己给自己录制音频，方便冥想时使用。好了，今天聊到这里啦！明儿见。
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